对你的声音有好处的4种食物和3种不好的食物

你的喉咙位于喉咙的中间位置，但当你吞咽食物时，它的外部肌肉会把它拉开。然而，这不仅仅是帮助你发出声音和让道。喉引导食物进入你的胃，引导空气进入你的肺呼吸。

你吃的东西也会影响你的喉部，进而影响你的声音。某些食物会加重食管反流疾病，导致胃酸倒流，影响喉部，导致声音沙哑、咳嗽、喉咙痛和声带的慢性炎症。，声带。

另一种影响喉部和声音的情况是吞咽困难。有这种障碍的人发现吞咽困难，因为在吞咽时喉头没有紧紧地闭合。食物颗粒卡在你的声带中可能是疾病的一种表现形式，但在更严重的情况下，一个人甚至可能无法吞咽。

保持身体的水分对身体的每个部位都很重要，但对声带尤其重要脱水会导致永久性组织损伤。夏洛特眼、耳、鼻、喉协会建议饮用至少64盎司的水每天保持黏液稀薄和褶皱水分充足。这样做的结果是你的清嗓能力减弱，这对你的喉部来说很困难。

不要想着在演讲时在讲台上喝一杯冰水，也不要想着在音乐会前用热水和柠檬补充水分。在你需要说话或唱歌之前，至少两到三个小时不要喝极端温度的液体天神的方法。

多汁的水果为你的声带补水，做出最好的选择。当你唱歌或说话之前需要吃点零食时，咬一口多汁的桃子、梨、苹果、李子或甜瓜。一些水分含量最高的植物包括:

• 苹果酱,88%的水
• 黄瓜,96.7%
• 青椒占93.9%
  
• 草莓,91.0%
  
• 西红柿,94.5%
  
• 西瓜,91.5%

当你注意你的糖摄入量或者不想吃甜食的时候，选择吧蔬菜它含有大量的水分，可以让你的声音平滑湿润，如:

• 菜花,92.1%
• 芹菜,95.4%
  
• 卷心莴苣，95.6%
• 萝卜,95.3%
• 菠菜,91.4%

填饱肚子不一定会让你的声音变坏。有相当多的食物可以运送蛋白质同时保持你的声音水分充足包括:

• 鸡,67%
• 鸡蛋,76%
• 鹰嘴豆泥,71%
• 金枪鱼,78%

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避免使用任何利尿剂，因为这会使你的喉部干燥。随着年龄的增长，即使是健康的声带也会自然地变薄变干，但不要着急。建议每天不要喝超过两份的咖啡夏洛特眼、耳、鼻、喉协会。这种物质也会导致一些你的喉咙里的肌肉收紧，这使得放松你的喉头和横膈膜更加困难，以愉快的音调唱歌或说话。

含咖啡因的茶是另一个罪魁祸首。如果你是咖啡因成瘾者，避免在你唱歌或讲话的那天。茶中含有的单宁酸也有干燥作用。相反,坚持草药茶再用蜂蜜使其变甜。

酒精是与酒精有关的两种物质之一喉肿瘤-另一种是烟草-所以要消除该物质或偶尔少量摄入。据英国《卫报》报道，这种声音会刺激喉咙，使喉咙干涩，还会扭曲你的听力，所以你可能不确定自己说话或唱歌的声音有多大宾夕法尼亚州立大学学院的学生。

牛奶和其他乳制品会把痰困在你的喉咙里，使它难以产生丰富、清晰的音调。原因是牛奶会使痰变厚，使你的健康声带更难清除。反复清嗓子会导致音质变差，至少在短期内是这样。音乐会、会议或演讲当天，可以在奶昔中加入腰果牛奶或其他低糖、非乳制品牛奶。

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即使你没有患胃食管反流病(GERD)，你也可能因为吃了导致胃酸回到食道的食物而损害了你健康的声带。狮子的声音诊所报告指出，大多数被诊断为GERD喉部症状的患者没有胃灼热或胃不适。

咽喉逆流症(LPRD)会导致声音沙砾或沙哑，尤其是当你早上醒来或持续使用声音后。当说到导致问题的主要原因时，要谨慎对待:

• 酸性食物，如番茄制品或大量柑橘类。尽管在温水中挤一点柠檬汁可以帮助你清理皱巴巴的皱巴巴的皮肤，但是吃几个葡萄柚或者大口喝橙汁可能会有破坏性的效果。
• 酒精
• 碳酸饮料，如汽水、苏打水等。
• 咖啡因
• 巧克力
• 乳制品
• 油腻的食品
• 辣的食物
• 粗粮如爆米花、花生或含纤维的生蔬菜

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虽然从技术上来说，氧气不是食物，但它对你健康的声带是必不可少的。一整天都要使用良好的横隔膜呼吸，而不仅仅是在唱歌的时候。建议每天进行几次“腹部呼吸休息”夏洛特眼、耳、鼻、喉协会。用这个练习来让你的大脑安静下来，释放你的脖子、肩膀、胸部和横膈膜上的任何压力或紧张。