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越野的人必须吃什么减肥？
越野跑步者通常竞争铺设的道路，种族的普通网站包括公园，高尔夫球场或小径。最快的跑步者是精益的，因为额外的身体脂肪让您无法在越野中实现您的全部潜力。仔细的饮食可以帮助你减肥，但没有单一的食物可以导致或防止减肥。在开始任何饮食或减肥计划之前，请务必咨询医生。
卡路里和体重控制
根据疾病控制和预防的中心，您燃烧的卡路里和您消耗的卡路里之间的平衡和您的消费量决定了是否减肥，重量或维持目前的体重2。当你花费3,500卡路里比吃饭时，你会减掉1磅的身体脂肪。大多数个人的体重减轻率健康，包括大多数越野跑步者，每周1至2磅体脂。此速率需要平均每日赤字500到1,000卡路里。
- 根据疾病控制和预防2的中心，您燃烧的卡路里和您消耗的卡路里之间的平衡和您的消费量决定了是否减肥，重量或维持目前的重量。
- 大多数个人的体重减轻率健康，包括大多数越野跑步者，每周1至2磅体脂。
估算卡路里的需求
我每日卡路里的百分比应该来自脂肪？
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您的日常卡路里需求取决于您的代谢率和活动水平。根据爱荷华州立大学延期的说法，能源需求计算器可以帮助您估计您的代谢率，这对男性和海岸人更高4.5.。越野运行每小时每公斤体重9卡路里。一个70千克或154磅，个体每小时烧伤630卡路里，同时运行越野。如果你想要减肥，你应该吃的卡路里数量低于基本新陈代谢和越野越野中的卡路里的总数。
- 您的日常卡路里需求取决于您的代谢率和活动水平。
- 根据爱荷华州立大学延期4，能源需求计算器可以帮助您估计您的代谢率，即男性和海岸人更高，这是雄性和海岸人。
碳水化合物，蛋白质和脂肪
无论卡路里的来源如何，卡路里赤字会导致减肥，注明卫生和人类服务部门3.。但是，您更有可能失去实现减肥目标，并在您入住可接受的Macronurient分销范围内，这意味着从碳水化合物中获得45％至65％的卡路里，从蛋白质中获得10％至35％来自脂肪的25％至35％的卡路里。
食物选择
建议每天燃烧的卡路里数量
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越野跑步者需要专注于健康的食物，以防止养分缺陷，同时切割卡路里减肥。添加糖，例如甜食和软饮料，以及黄油中的饱和脂肪，奶酪和脂肪肉类是卡路里的来源，但不是必需的营养素。他们可以扭转减肥并增加营养缺陷的机会。
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参考
资源
作家生物
娜塔莉斯坦专门从事减肥和体育营养。她位于洛杉矶，是密歇根州立大学公共卫生计划的助理教授。斯坦因营养营养师硕士学位，是密歇根州立大学的公共卫生硕士学位。