ZMA互为补充的运动员的危险

本补充含有锌，镁天门冬氨酸加维生素B6。ZMA用量品牌的不同而不同。该式从最佳营养中，例如，提供了锌的推荐膳食供给量（RDA）的200％，维生素B6的RDA 525％，而每份镁的RDA的113％。从补充ZMA我的蛋白相比之下，提供锌的RDA的200％，维生素B6的RDA为500％和80％的镁的RDA的。

据厂家，这三个微量营养素支持肌肉的生长和修复，加快恢复和增强机体免疫功能。有人说，它也有助于保持健康的睾丸激素水平，病房赶走疲劳和改善肌肉功能。不幸的是，没有足够的科学证据来证实这些好处。

作为发表在该杂志2015年的研究循证实践显示，ZMA补充不增加以前活动的男性睾丸激素水平。它的成分，但是，还有其他潜在的健康益处。锌支持DNA和蛋白质的合成，加速伤口愈合，增强人体的天然防御能力。

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镁，在ZMA的另一个关键因素，有助于超过300个的酶促反应在人体内。根据2013检讨发表在杂志营养成分，最佳的镁的摄入支持骨骼健康和防止骨质疏松症。这种营养也被证明降低冠状动脉钙化的风险，提高运动表现和减轻炎症。

除了锌和镁，该公式中含有维生素B6。也被称为吡哆醇，它在蛋白质，碳水化合物和脂肪代谢中起关键作用。维生素B6也使你的免疫系统强，并有助于生产的红血细胞。

但是，如何安全是ZMA补充？是否有副作用，你应该知道的？

锌和镁可能导致恶心，呕吐和消化不适当过量消耗。根据WebMD表示，常规锌补充可能导致除了前面提到的副作用肾和胃损害。

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这些反应是不可能的，如果你坚持ZMA的每日推荐剂量发生这是需要注意的重要。他们在那些谁服用大剂量的镁或锌的是比较常见的。如果您遇到任何不良影响，请咨询医疗专业人员。

大多数ZMA品牌含有少量或中等剂量的锌，镁和维生素B6，因此你不太可能经历的副作用。但是，要知道，即使是质量ZMA的补充，可以与某些药物干扰，可能不为那些与现有的健康状况是安全的。

锌，例如，这是它的主要成分之一，可以用抗生素和利尿剂互动。镁可减少的吸收地高辛，双膦酸盐，加巴喷丁和糖尿病和高血压的某些药物。此外，在结合使用的抗凝血剂时，它可能会导致出血。与维生素B6共同作用35种药品，其中包括阿司匹林，布洛芬，百忧解和几个膳食补充剂。

ZMA的副作用是在健康人罕见。留在安全方面，跟医生开始服用这种补充剂之前。ZMA阅读在线评论，并检查标签，这样就可以做出明智的决定。