在一年内增加女孩身高的简单运动

我们都知道基因和家庭倾向在我们的身高中扮演着重要的角色，但我们可能不知道一个锻炼计划可以帮助你尽可能高。根据GrowingTallerGuide.com网站，你可以通过锻炼增强核心肌肉群来提高你的身高，帮助你站得更直。通过锻炼，你甚至可以增加身体释放的生长激素的量。

这个练习在你小时候可能做过很多次。这个练习通过让你的脊椎和其他关节拉长，让重力为你工作，来抵消重力对你身体的影响。伸手抓住一个足够高的杆或其他支撑物，让你可以自由地悬挂，而不会碰到地板。根据GrowingTallerGuide.com网站，保持这个姿势至少20秒，然后至少重复三次。

我们很多人都在瑜伽课上见过这种运动，但当时我们可能不知道眼镜蛇可以帮助我们延长脊髓。它的动作是脸朝下趴在地上，手掌压向与肩同高的地板。眼睛向天花板向上看，同时手臂尽可能地弯曲背部。保持这个姿势30秒，然后放低你的身体回到开始的位置。重复你的医生，治疗师或教练的指示。

据GainHeight.com网站介绍，这种拉伸运动有助于拉伸你的脊椎，同时也能拉伸你的腿部和背部。首先，双脚分开站立，双手举过头顶。一只手抓住另一只手，向前弯曲，直到双手触地。网站建议你做10次这样的练习。如果你的双脚离地越远，接触地面会越容易，但你会发现，当你练习时，如果你逐渐减少双脚之间的距离，这种练习会变得更有益。