l -精氨酸含量高的食物

精氨酸是一种很受欢迎的成分preworkout公式和其他运动补品。然而，它的好处不仅仅是提高运动成绩。这种氨基酸刺激人体生长激素的产生，促进血液流动，并可能有助于治疗某些疾病，如心绞痛和充血性心力衰竭。根据你的需要，你可以吃富含左旋精氨酸的食物，或者服用含有这种营养物质的膳食补充剂。

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这种有条件的必需氨基酸调节身体的几个过程，包括一氧化氮的合成、蛋白质的合成和血液循环。大多数研究强调其通过影响．摄取后，你的身体将精氨酸转化为一氧化氮它是一种能扩张血管、促进血液流动的化合物。

作为中央社报道注意，l-精氨酸通常用于治疗高血压、心血管问题、胸痛和其他疾病。它还可以缓解一些与糖尿病、痴呆、多囊卵巢综合征甚至癌症有关的症状。作为一种膳食补充剂，它可以帮助预防和减少炎症，提高心绞痛患者的身体耐力。

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精氨酸被认为是一种半必需或条件必需氨基酸。尽管你的身体可以自己产生精氨酸，但某些因素——比如压力和疾病——会消耗血液中的精氨酸。

根据该杂志2017年发表的一篇评论临床实践中的营养在美国，精氨酸水平低可能会增加患心脏病、镰状细胞病、囊性纤维化甚至癌症的风险。这就是为什么当你生病、压力大或从手术中恢复时，建议你吃富含l-精氨酸的食物或服用精氨酸粉和药片。

这种氨基酸自然存在于种类繁多的食物从肉类、鱼类、奶制品到坚果和全谷物。芝麻和花生面粉、大豆、南瓜籽、软体动物、菠菜、火鸡和螺旋藻都是最好的来源。

除了l-精氨酸，这些食物还富含蛋白质、复合碳水化合物、纤维和健康脂肪。有些还含有大量的赖氨酸，一种促进组织生长和修复的必需氨基酸。

很多人把赖氨酸治疗唇疱疹口腔溃疡和疱疹。然而，其有效性仍存在争议。

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火鸡胸肉是精氨酸的最佳饮食来源之一。它还富含蛋白质和矿物质。一份提供26克蛋白质，1.8克脂肪和每日推荐铁摄入量的3.4%。此外，它的卡路里含量低，钾含量高。

火鸡肉中的氨基酸色氨酸可以提升你的情绪，确保你晚上睡个好觉。根据该杂志2016年的一篇评论营养物质在美国，色氨酸在血清素的产生中起着关键作用，血清素被称为“快乐荷尔蒙”。这种天然化合物可以提高血清素水平，有助于预防抑郁，提高认知功能，改善睡眠质量。

一份烤南瓜子就够了2076毫克l-精氨酸．这些酥脆的食物还富含蛋白质、-3脂肪酸、纤维和消化缓慢的碳水化合物。1/4杯提供每日锰推荐摄入量的64%和磷推荐摄入量的57%

阅读更多:l -精氨酸推荐摄入量

一项2018年的临床试验发表在营养研究突出了南瓜籽的降血糖作用。在高碳水化合物食物中添加了65克种子的受试者餐后血糖显著降低。

这些发现表明，从长远来看，南瓜籽可能有助于防止血糖飙升，降低你患糖尿病的风险。然而，在这一领域还需要更多的研究。

花生既美味又营养。根据2016年的一篇评论食品科学与技术杂志在美国，这些健康零食中精氨酸含量最高。它们还提供所有20种氨基酸以及大剂量的辅酶Q10、白藜芦醇、植物甾醇和类黄酮。

研究人员指出，高精氨酸摄入量可以改善免疫功能，通过抵消氨和身体中其他有害化合物的有害影响，帮助肝脏排毒。此外，花生中的抗氧化剂可以降低中风、动脉硬化和与年龄有关的大脑疾病的风险。

这些酥脆的食物比红酒和绿茶．当煮或烤食用时，它们的抗氧化能力增加了两到四倍。

还有很多其他富含l-精氨酸的食物。扁豆鹰嘴豆葵花籽坚果鸡肉只是其中的几个例子。

经常食用这些产品可以预防精氨酸缺乏症。通过尝试新的食物和尝试不同的食谱来保持饮食的多样性。