4种方式，你的食物和你的情绪有联系

很多可能发生，当你清理你的饮食：你可以减肥，尽量减少你的疾病的风险，觉得你有足够的精力去征服整个待办事项列表。此外，最近的研究身边围满建议你可能会发现自己在一个更愉快的心情了。

原因？有一个在发挥脑肠连接，这意味着你把你的身体不只是填饱肚子和易用性的饥饿感;这也影响了方式你的大脑的行为，你体验到的情绪。这主要是因为90％以上的血清素，这通常被称为“快乐激素”，因为它在调节情绪的作用的，来自于你的胃肠道的，根据发表在2015年的研究细胞。

情绪与食物之间的联系正在研究所谓的营养心理学发展的领域，这是对营养在精神疾病的发病率的作用的想法为中心，根据发表在2015年的研究柳叶刀精神病。

但是，研究人员还不能规定一个自我感觉良好的饮食习惯。“我们正在研究某些营养物质和认知，情绪和态度的影响 - 即ω-3脂肪酸，维生素D和发酵食品 - 但它太马上就放弃在这一方面的任何明确的建议，”莫妮卡的Auslander莫雷诺，RD，LDN，营养顾问说：RSP营养。

她还警告说，不要给心情和饮食过多的重量之间的联系。“这是牵强地说，某些食物或饮食仅靠‘治愈’心理健康状况，”她强调。但是，她说，在一般饮食清洁和削减加工食品可以让你感觉更好的整体，它可以鼓励更快乐，更积极的人生观。

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这里有五，研究人员发现，到目前为止关于食物和情绪之间的联系。

从不健康的饮食切换到更健康的，即使是时间，导致抑郁症的症状较少短量，根据2019年10月发表的一项新研究PLOS ONE。

这项研究的研究人员分成一组76名谁表现出抑郁症的症状分为两组大学生。第一组由健康的改变他们的饮食，如多吃水果，蔬菜，鱼和橄榄油，而不是加工食品。第二组一点都没有改变他们的饮食。三周后，健康的食客有较少抑郁症状，有抑郁得分移动到正常范围。对照组，而另一方面，看不出有什么变化。

同样，分析11月出版2019BMC精神病学发现抑郁症是与营养中年。研究人员检查了数据从超过27,000名成人和得出的结论是吃水果和蔬菜是对抗抑郁症的保护，和ω-3多不饱和脂肪酸呈负与男性抑郁症有关。

地中海饮食，特别是，一直与较低的焦虑水平相关。这就是一个2017年1月发表的研究中BMC医学找到。

超过12周的过程中，33名研究参与者遵循地中海饮食富含全谷类，鱼，坚果和蔬菜，而34名参加第二组坚持着自己的日常饮食，但在训练有素的交谈形式获得社会支持人员。三个月后，基于饮食干预组看到他们的抑郁和焦虑的分数更大的改善。

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考虑因果关系或相关性是否是负责食品和情绪之间的联系是很重要的。举例来说，确实谁吃不健康的食物的人，因为他们的饮食变得不开心，或者是他们不高兴摆在首位，并认为他们会找到安慰伸手含糖，高度加工的食品？

刊登在2012年4月的研究背后的研究人员食欲得出的结论是食品能够影响一个人的情绪。他们的研究涉及44人，并发现了更多的卡路里，饱和脂肪和钠的人吃了，更多的负面情绪，他或她报告两天后。

更重要的是，超过25000人的研究发现，对于女性来说，心理困扰与较少食用水果和蔬菜有关。同时，对于男人来说，心理压力是有联系的吃更多的巧克力和营养不良（这是由握力计），根据2020年二月的研究中杂志情感障碍。

了2016美国公共卫生杂志研究涉及12000名多名澳大利亚人发现，大量摄入水果和蔬菜导致幸福感，生活满意度和整体健康水平更高。

事实上，每天8份导致生活满意度的增加等同于什么人会从失业后变得采用期望增加水果和蔬菜的人的摄入量。与上述2020的研究表明，女性可能只是经验少的心理困扰，如果他们增加更多的产品，以自己的盘子。

另外，你不必坚持健康的饮食几十年来获得收益。研究人员发现，这些改进2年采取健康的饮食之内变得明显。