芬特明以Adipex-P品牌出售，是一种处方食欲抑制剂；它属于一种叫做厌食症的药物。医生们开了芬特明和低热量饮食以及运动计划来治疗肥胖症。许多补充剂销售商声称他们的产品具有类似的抑制食欲的功效，有些甚至给他们的产品起了一个听起来与芬特明和阿迪派克类似的名字。然而，目前还没有非处方芬特明替代品被证明有效。如果你想在低热量饮食的同时控制饥饿感，试试一些实用且易于实施的有持久力的饮食策略。

吃长链ω-3脂肪

将丰富的长链欧米茄-3脂肪的食物融合可能有助于让您满意，以便在体重减轻期间粘在较低卡路里的饮食中。科学家测试了长连锁欧米茄3S在吃完之后在你的感觉中发挥作用的理论。在实验中，两组超重志愿者遵循平衡，低卡路里的饮食：一个人丰富的长链ω-3脂肪，而另一个是不是。长链Omega-3组在进食后立即均令人生意地饱满。这证据支持长链OMEGA-3脂肪具有食欲抑制作用的想法。鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼和鲱鱼等油性鱼提供了最长链欧米茄3s，EPA和DHA。植物食品如亚麻籽和Chia种子含有ω-3s，但在短链形式的ALA中，转化为身体的长链Omega-3。

加入抗性淀粉

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2010年3月发表在《英国营养学杂志》上的一项研究表明，当使用抗性淀粉替代其他类型的碳水化合物时，志愿者在24小时内摄入的食物明显减少；相反，它们被细菌发酵并转化为短链脂肪酸。研究人员还不确定抗性淀粉是如何减少食物摄入的，但富含这种纤维的食物，如淀粉，是有营养的全食，所以把它们纳入你的膳食计划是值得的。

食物中抗性淀粉的含量取决于食物的制备方式。抗性淀粉在烹调后冷却的食物中含量最高，一些生食物也是如此。最丰富的来源是煮熟和冷却的土豆、豆类、扁豆和其他豆类，以及煮熟和冷却的全谷物，如燕麦、大麦和大米。其他丰富的来源是生土豆、青香蕉和芭蕉。

增加可溶性纤维的摄入

膳食纤维是植物中不易消化的部分，与促进饱腹感有关。特定的可溶性纤维，如β-葡聚糖，似乎比其他类型的纤维更能减少饥饿感。根据2011年12月出版的《营养与代谢杂志》上的一篇评论，在临床数据中，与吃小麦相比，吃富含β-葡聚糖的大麦的志愿者的饥饿感显著降低。β-葡聚糖最丰富的两种来源是燕麦和大麦，所以试着将它们与其他富含纤维的食物一起纳入你的膳食计划。豆类、小扁豆和其他豆类以及全谷物富含膳食纤维。如果你目前的饮食中纤维含量低，慢慢增加。摄入过快可能导致胃气和其他胃肠道症状。

减少你的份量

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2015年9月公布的Cochrane系统评价数据库的数据表明，一次只在盘子里放少量食物这样的小变化可能有助于减少你的食物摄入量。在回顾了1978年至2013年发表的72项研究后，研究人员发现，食物量与暴饮暴食之间存在联系。作者指出了一些局限性，如研究设计不合理；然而，撇开局限性不谈，减少你的饮食量是一个明智的想法，这可能有助于控制你的食物摄入。

吃零食的一个好办法是用袋装食品预先准备好零食，这样当你想吃零食时就可以准备好了。这样，你就可以提前准备好小份的零食，而不是拿着一大袋椒盐卷饼，这样你就很容易记不清自己吃了多少。

了解分量大小的经验法则。例如，一份肉是3盎司，相当于一副扑克牌的大小。一杯干麦片相当于你拳头的大小，一份零食大小的坚果是2汤匙，相当于一个乒乓球的大小。熟悉适当的份量，随身携带备忘单，如索引卡，以便快速参考。