如果您处于卡路里赤字而不是减肥，您可能会达到减肥高原。您可以通过进一步减少卡路里（使用卡路里计算器来看看这是安全的）来推动这一点，还是通过增加您锻炼的金额。
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减肥计算器可以帮助您弄清楚您的理想卡路里摄入量以减肥。您最终可能会达到一股高原，在那里停止失去甚至增加体重，但你可以为你的例程增加更多的力量训练来推动它。
切割量减肥
为了安全地成功减肥，您需要实现卡路里赤字 - 意味着您燃烧更多的卡路里比每天消耗更多的卡路里。你可以通过监测每天吃什么，采用a常规练习常规这有助于您燃烧更多的卡路里或组合这两种方法。
你需要大致燃烧3,500卡路里减掉1磅重量。因此，如果您在每天500到1,000卡路里的卡路里赤字运行，您可以预期每周丢失1到2磅。将您的特定信息输入重量损耗计算器可以帮助您获取有关何种进展的详细信息。
虽然Gimmicky Fad Dests可能保证更加迅速的减肥，但其中许多人不起作用，甚至可以有害。作为疾病预防与控制中心解释说，您应该以长期的生活方式改变来接近减肥，而不是依赖短期碰撞饮食。
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如何削减卡路里
每天要消耗的卡路里数量取决于各种因素，包括您的年龄，身高，体重和活动水平。根据哈佛健康，第一步是弄清楚每天需要消耗多少卡路里以维持当前的体重。
该网站建议将您的当前体重乘以15，提供您的中度活动（他们将其定义为每天约30分钟的活动，包括轻快的行走和攀爬楼梯）。您的体重时间15是您的维护卡路里数量的粗略指南。例如，如果你体重150磅，每天服用2,250卡路里将帮助您保持重量。减重计算器可以提供更多信息。
为了计算体重减轻的安全卡路里摄入量，从该维护号码中取出500％到1000卡路里。该地点警告说，卡路里摄入量通常不低于每天1,200卡路里，为男性为每天1,500卡路里。
您还可以弄清楚您的日常卡路里需求使用卡路里计算器，或通过对您的医生或注册营养师发言。一旦你想到了你理想的卡路里摄入量，你就可以在线找到膳食计划或创造自己的膳食计划。您应该确保您的饮食摄入量平衡 - 为您提供足够的蛋白质，碳水化合物，纤维和脂肪。
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使用卡路里计算器
如果您认为您在卡路里赤字下运行但不会减肥，您的第一步应该是要仔细检查卡路里的摄入量。检查食品营养标签上的小吃和预先包装的餐点，以确定您的卡路里和营养素的摄入量。在家烹饪时，您可能会向您的食谱添加更多的成分比您想象的。另一种可能性就是你误判部分大小在饭菜，比你占用的更多。
您可以使用卡路里计算器和食品秤来计算自制食品中的卡路里，或者在烹饪中进行自制食品，或者跟随具有卡路里数量的在线食谱。当您在家烹饪时，在添加它时称重每个成分到你的食谱来计算食谱的总卡路里内容。然后将该数字除以您分配的服务数。
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在卡路里但重量升值？
如果你绝对是卡路里的赤字而不是失去重量 - 或者发现自己获得体重 - 你可能会达到减肥高原。作为美国举行委员会（ACE）解释说，平台是重量损失的完全正常（但令人沮丧的）部分。
几周或几个月的体重减轻后，很常见的是，即使您仍然在卡路里赤字和定期锻炼身体上，您也不再会失去重量。这是因为你的身体的新陈代谢调整了燃烧较少的卡路里。用于提示减肥的卡路里摄入量现在可能是维护当前体重所需的摄入量。
有两个选择推过去的减肥高原。一个是进一步减少卡路里的摄入量，如果您的摄入量已经很低，则不建议不要建议。第二是增加您正在进行的运动量，或为您的日常生活添加不同类型的锻炼。例如，如果您一直在做的大多数有氧运动，可能有助于引入力量培训或抵制工作。王牌解释了这一点增加你的肌肉质量可以帮助提高你的新陈代谢。
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其他体重增加原因
如果您继续增加体重，即使增加了力量训练，并注意您的卡路里摄入量，您可能会遭受健康问题。您可以与您的医生聊天，用于评估可能导致体重增加的健康问题。例如：
- 甲状腺（甲状腺功能减退症）会导致疲劳和无法解释的体重增加。条件很常见，几乎影响了5％在美国的成年人
- 体重增加可以是一些药物的副作用。根据这一点罗切斯特大学医学中心，一些抗抑郁药，抗精神病药，类固醇和糖尿病药物，癫痫和高血压可引起体重增加。与您的医生讨论您服用的药物，并且不要停止服用处方药物或改变剂量，而无需您的医生的明确前进。
- 绝经导致的荷尔蒙变动。根据这一点克利夫兰诊所，与更年期相关的激素可以有助于体重增加，特别是在腹部和臀部周围。