每周减肥2磅需要健康的饮食和锻炼，再加上一吨的意志力。别担心，你会搞定的!以下是你需要知道的一切。
提示
你需要每天减少1000卡路里，坚持一个星期减肥2斤。
你的卡路里需求
你吃的食物提供了卡路里或能量，你的身体燃烧作为燃料，以生存。你每天所需的热量取决于许多因素，其中包括性别、年龄、体育活动水平、身高和体重等。
美国农业部膳食指南美国人估计，成年女性1600〜2400卡路里之间需要一天，而成年男性需要一天之间2000到3000卡路里。该范围的下端是谁住久坐不动的生活，而该范围的较高端是活跃的人的人。
美国农业部还对不同年龄的人规定了不同的卡路里计数。这是因为你在成长的过程中需要大量的卡路里，但随着年龄的增长，你需要的卡路里会减少，因为你的基础代谢率(BMR)下降了。按照美国运动协会你的BMR每10年下降2 - 3%。
美国农业部指出，许多美国人摄入的卡路里超过了推荐量。人体储存这些多余的卡路里，无法转化为物理能量的脂肪。
减少热量减肥
体重管理基本上意味着惊人的你消耗的热量和你消耗的热量之间的平衡。为了减肥，你需要创造一个你燃烧更多的卡路里比你消耗热量赤字。
那么有多少卡路里，你不得不削减了能减肥吗？按照梅奥诊所在美国，一磅脂肪相当于3500卡路里。要想在一周内减掉2磅的体重，你需要在一周内减少7000卡路里的卡路里，也就是每天减少1000卡路里。因此，你必须在一周内每天减少1000卡路里的热量，这样才能在一周内减掉2磅。
你可以通过增加运动量和减少每天摄入的卡路里来达到这个卡路里赤字，尽管你的卡路里摄入量不能低于标准很重要最低要求为你的身体生存，这是每天1200个卡路里的成年女性和每天1500个卡路里，成年男性。
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速成减肥法承诺能快速减肥，但效果并不理想疾病预防与控制中心（CDC），结果往往是短暂的笔记。相反，如果你想减肥和保持它关闭时，建议您采取需要一个持续健康的生活方式，在你的一天到一天的食物和运动习惯的永久性改变一个长期办法。
建立健康的饮食模式
美国农业部建议遵循健康的饮食模式，这不仅能帮助你达到和保持健康的体重，还能给你的身体提供所需的营养防止慢性疾病。
美国农业部对健康饮食模式的定义是:食用大量完整的水果和各种各样的蔬菜，如深绿色、橙色和红色、豆类(豌豆和豆类)和淀粉类蔬菜。它还包括谷物，其中至少一半应该是全谷物，以及各种富含蛋白质的食物，如海鲜、瘦肉、家禽、鸡蛋、豆类、坚果、种子和豆制品，如豆腐和豆奶。
美国农业部建议限制饱和脂肪、反式脂肪、添加糖和钠的摄入量，适量饮酒，即男性一天最多两杯，女性一天最多一杯。
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构建一个例行演习
快走，游泳，跳舞，骑自行车是中等强度的锻炼，而跑步一些例子，打网球单打和上坡骑自行车是剧烈运动的几个例子。
该你燃烧卡路里数当您根据喜欢的运动类型，强度和你的体重因素行使变化。
这里有一些卡路里估计烧毁这可以给你一个粗略的想法：一个160磅的人会燃烧314个卡路里一个小时，以每小时5英里，292个卡路里一个小时，而速度运行时，步行以每小时3.5英里，606个卡路里一个小时的速度以每小时在10英里的速度悠闲骑自行车。
坚持不懈是建立日常锻炼和减肥的关键。一项研究发表在行为医学的2015年4月得出的结论是，为了养成锻炼的习惯，你需要每周锻炼四次，至少六周。这项研究的作者建议，对于刚开始锻炼的人来说，保持运动简单有趣，以帮助他们坚持这个习惯。
养成有规律的锻炼习惯可能意味着早上早起或者晚上放弃社交活动去锻炼。该美国国立卫生研究院（NIH）建议与一个朋友让你俩更可能坚持使用常规一旦你致力于IT规划你的身体活动 - 和对方。
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成功的技巧
美国国立卫生研究院还建议其他一些提示，以帮助你在你的减肥之旅取得成功。写一篇日记在这里写下你吃的东西和你锻炼的量，可以帮助你和你的医疗服务人员跟踪你的进步和分析你的习惯。
你可能偶尔会滑，但它会从这些错误中吸取教训，并更好地准备绕下一次很重要的。该杂志可以帮助您确定喜欢的工作或可能妨碍你日常的天气因素。它也可以帮助你识别诱惑的来源，如社交聚会或看电视。
设置，建立慢慢实现的目标，可以帮助你达到一个远点。美国国立卫生研究院告诫不要改变太多太快，因为快速减肥方法不要提供持久的结果。相反，明智的做法是对自己的能力和时间有一个现实的认识，每次进步一小步。一个具体目标的例子是每天步行30分钟，每周5次。