在你尝试珍妮·克雷格之前，你应该知道以下几点

珍妮•克雷格是一种减肥计划，你可能会联想到你妈妈在90年代初尝试过的东西。但这种饮食计划在今天仍然很受欢迎——而且是有充分理由的。

事实上，珍妮克雷格与之绑了noom饮食获得第三名美国新闻和世界报告列出了2021年的最佳商业饮食计划，后面慧俪轻体和梅奥诊所饮食．这是一个非常好的迹象，饮食是有效的。但这是对你的正确计划吗？

珍妮·克雷格减肥法于20世纪80年代中期诞生于澳大利亚，但很快就在美国家喻户晓。这种饮食的目的是帮助人们通过混合部分控制卡路里控制和身体活动。珍妮·克雷格的顾问通过支持性和激励性的咨询帮助指导会员们完成减肥的过程。

珍妮·克雷格饮食提供你所有的主餐和一些零食。每一顿主食都是冷冻的，并鼓励会员补充新鲜水果和蔬菜。饮料、甜点和小吃店也可以买到。

该项目广受欢迎的快速见效(Rapid Results)项目的运作方式有点像间歇性禁食:鼓励会员在12小时内每两到三个小时进食一次(“营养期”)，其余12小时禁食一次(“复壮期”)。

Jenny Craig网站表明，遵循快速结果计划的成员可能在前四周内失去了16磅，然后每周1到2磅。普通成员在任何品牌的计划中，每周丢失1到2磅。

这些结果得到了独立研究的支持。在2017年2月的研究中，发表于应用生理学，营养学和代谢学是一群超重，久坐的妇女，遵循珍妮克雷格饮食12周，平均每次损失近12磅。

和2015年4月审查45项研究内科学年鉴发现，平均而言，珍妮克雷格成员在一年的过程中减肥约5％，而不是那些没有遵循减肥计划的过程。

请记住，据此，重量损失的健康速度通常定义为每周1至2磅。梅奥诊所．虽然这看起来是一个缓慢的速度，但研究表明，如果你以一个缓慢而稳定的速度减重，你更有可能保持长期的减肥效果。你也更有可能以这种速度减掉脂肪，而不是肌肉或水的重量。

Jenny Craig饮食计划的总成本取决于您选择的计划（男性，女性，低糖或无肉，例如您的成员的长度。

12个月的高级会员资格——推荐给那些想减掉16磅以上体重的人——可能需要预付几百美元，这样你就可以接触到减肥教练和专家。

食物的成本是额外的，一般来说，即食早餐、午餐、晚餐和两种小吃平均每天略低于25美元。我们还鼓励会员在膳食中添加一些水果、蔬菜和奶制品，这是需要记住的额外成本。

短期试用会员的前期成本更低，该公司建议那些想减掉16磅或以下体重的人使用试用会员。

每次饮食计划都有优缺点，无论如何设计如何。珍妮克雷格饮食有一些积极的方面，适合一些人。但它也有一些潜在的缺点，在你开始之前很好地了解。

因为你的饭菜和零食都是送到家门口的，所以你不需要准备饭菜或做饭，你需要购买的食物也很少。这使得这个计划对于那些很忙或者没有什么烹饪技能的人来说是一个方便的选择。

在不需要锻炼的同时，该计划确实推荐成员每周五天锻炼30分钟，这符合美国人身体活动指南，由美国健康与人类服务部门。

会员们会与顾问配对，帮助他们完成减肥之旅，这对他们的成功至关重要。事实上，2018年3月发表在医科互联网研究杂志发现接受一对一教练的人更有可能实现减肥。

当然，这取决于你的预算，但这个计划的前期和食物成本可能会让一些人望而却步。

计划中预先准备的食物和零食可能很方便，但它们大部分也是高度加工的，而加工食品与几个有关严重的健康风险．

虽然Jenny Craig的一些顾问可能是营养师或营养学家，但你不一定能和他们配对。有些顾问仅仅是减肥后的前会员，他们想要在同样的旅程中支持其他人。

由于该计划依赖冷冻食品和预包装零食，它没有教成员如何为自己做健康的食物，这可能会使长期保持体重成为一个挑战。

大多数午餐和晚餐的钠含量都不到500毫克，但也有一些超过了标准。再加上额外的零食和甜点，你可能会超过美国心脏协会（AHA）大多数成年人每天1,500毫克的理想限制。

下面是珍妮·克雷格饮食法中一天的膳食量的一个例子:

• 乡村香肠肉汁(190卡路里，10克蛋白质，450毫克钠，<1克添加糖)
• 1杯蓝莓(70卡路里，1克蛋白质，0毫克钠，0克添加糖)
• 1杯脱脂牛奶(90卡路里，8克蛋白质，135毫克钠，0克添加糖)

• 牧场捕捉（120卡路里，4克蛋白，200毫克钠，0克加入糖）

• 白胡桃南瓜馄饨(240卡路里，12克蛋白质，430毫克钠，>5克添加糖)
• 两杯切碎的长叶莴苣(20卡路里，1克蛋白质，7毫克钠，0克添加糖)
• 奶油草本酱（50卡路里，0克蛋白，100毫克钠，> 2克加入糖）

• 1个中等大小的苹果(150卡路里，0克蛋白质，0毫克钠，0毫克添加糖)

• 意大利风格婚礼汤（200卡路里，12克蛋白，480毫克钠，0克加糖）
• 2杯蒸椰菜（109卡路里，7克蛋白，128毫克钠，0克加糖）

• 巧克力熔岩蛋糕(150卡路里，4克蛋白质，190毫克钠，17克添加糖)

当天总计：1389卡路里，59克蛋白质，2,120毫克钠，24克添加糖

笔记：非淀粉类蔬菜和调味品，如芥菜、番茄酱、辣酱和醋，被认为是“免费”食物，不计入你的每日总摄入量。

对于大多数健康的成年人来说，Jenny Craig饮食非常安全。但是，如果您有任何医疗条件，则应在开始任何减肥计划之前与您的医生交谈。原因？随着卡路里控制的饮食，获得所需的营养量可能是一项挑战，因此您将要注意防止任何缺陷。

尽管珍妮·克雷格的网站建议13岁以上的孩子可以遵循这种饮食，但这不是适合儿童的饮食，除非他们得到了医学上的建议。正在成长的青少年可能无法从这种饮食中获得足够的钙和维生素D，尤其是青春期的女孩可能无法获得足够的铁。

如果你有高血压，或者因为其他健康原因被告知要遵循限制钠的饮食，你需要注意这种饮食。正如之前提到的，每份食物中的钠含量都超过500毫克，这意味着你很容易超过美国心脏协会设定的推荐量。