一个成年男性每天应该摄入多少卡路里?

男性的最低卡路里摄入量取决于几个因素，如年龄、身高、体重和体育活动水平。根据他的生活方式，一个男人可能需要更多的食物来满足他的身体需求。Health.gov建议每天摄入2000到3000卡路里以保持体重。

根据梅奥诊所，卡路里是食物中的能量。人体对能量有持续的需求，需要食物中的卡路里来维持机能。碳水化合物、脂肪和蛋白质含有卡路里，是身体的主要能量来源。

无论你吃的卡路里来自什么来源，你吃的卡路里要么转化为身体能量要么以脂肪的形式储存．能量消耗的数量和脂肪消耗的数量取决于体重、身高和体育活动水平，这意味着并非所有男性都需要相同的卡路里。

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梅奥诊所的网站上说，一个人每天要增重一磅，就必须摄入至少3500卡路里的热量。如果你摄入的热量比你消耗的热量多，你就会增重;如果你消耗的热量比你摄入的热量多，你就会减肥。如果你从每天的卡路里摄入量中减少500到1000卡路里(假设你吃的是维持体重所需的卡路里)，你就会减肥。

男性的最低热量是2000卡路里，不过，这取决于活动水平、身高和目前的体重等因素，对个人来说，这个数字可能会更低或更高。作为一个人的年龄根据Health.gov的数据，他的卡路里需求略有减少。如果一个男人摄入的热量远远低于推荐的男性最低热量，这对他的健康是不安全的。

并非所有的卡路里都是一样的。它们主要来自三个来源:碳水化合物、脂肪和蛋白质，一个人需要从这些来源中获取不同的卡路里来维持健康的生活方式。为了平衡你在这三种来源之间的卡路里摄入量，每一种来源都应该有一定百分比的不同。

根据Kaiser Permanente在美国，每天大约50%到60%的卡路里应该来自碳水化合物。大约12%到20%的每日总热量应该来自蛋白质。最后，大约30%的每日总热量应该来自脂肪。作用较慢的复杂碳水化合物比作用快的简单碳水化合物更可取。不像碳水化合物和蛋白质，每克含有4卡路里，脂肪是两倍多，每克含有9卡路里。

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使用卡路里计数器可以很容易地跟踪每顿饭的卡路里摄入量。哈佛卫生出版社出版提供了以下公式来确定维持体重所需的卡路里:你的体重(磅)X 15 =你维持体重所需的每日卡路里数

要考虑到年龄、身高和活动水平，以便更准确地估计每日卡路里摄入量，请使用热量控制委员会每日卡路里计算器。在输入你的信息后，该网站的工具会提供你的BMI，以及你维持或减肥所需的卡路里数量。一般来说，一个男人应该比他摄入的卡路里少500到1000卡路里他需要保持体重为了减肥。从理论上讲，这种热量的减少可以导致每周减重1到2磅。