骨盆倾斜练习在怀孕期间

怀孕期间进行骨盆倾斜演习是为了保持流动性的腰背，臀部和骨盆是必不可少的。骨盆倾斜也练习有助于保持腹部肌肉紧张，并提供轻度低温向后伸展，它可以帮助缓解腰背疼痛和不适，往往伴随怀孕 - 特别是在最后两个学期。

类型

骨盆倾斜可以前进，后退和左右侧。在怀孕期间向前和向后倾斜是最舒服的执行，将有助于保持腰背健康，无疼痛，而一侧到另一侧倾斜，实际上可能是不舒服，许多妇女。当向前倾斜尾骨，被称为后倾，腰背和脊柱加长，提供了一个伸展到低背部区域。与尾骨向后移动，被称为前部倾斜，低背部肌肉和脊柱会缩短和下前骨盆会延长。在怀孕期间，胎儿常拉的母亲到这个姿势，它可以创造收紧腰背部肌肉，拉伸，在小腹上拉的感觉。在一个非常缓慢和受控的方式进行前骨盆倾斜是重要的，以保护下背部建议运动的有限范围。

位置

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站立，坐姿和跪位置通常是在怀孕期间进行骨盆倾斜最舒适的位置。而倾斜的手和膝盖跪可以，只要母亲是舒适的进行;有时宝宝向下拉的重量施加在脊柱和臀部不舒服的压力。站姿和坐姿通常是在整个孕期的耐受性更好的位置。

手和膝盖

要在手和膝盖位置进行骨盆倾斜，与臀部，或者如果需要的舒适稍宽下对齐的肩膀和膝盖下对准手腕四肢着地得到。深呼吸，并与呼气拉宝宝向上与你的腹部，你圆你的背部和用力按压到你的胳膊和手。慢慢松开圆润后卫的位置，让宝宝体重拉你的下背部尽量向下舒适。重复5〜10次，注意避免憋气。

常设

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你背靠墙站立是进行骨盆倾斜的非常有效的和支持的方式。将你的双脚与肩同相隔距离和使用你的手来找到一个小拱在你的腰背所以你的腰背与墙之间的空间。你的头部，肩胛骨，尾椎骨和的背部要摸墙。深吸一口气，当你呼气时慢慢按朝墙你的下背部为你的尾骨滑下墙。随着你的下一个呼气，滑动你的尾骨墙垣，创建于腰背拱。只有走得太远，因为你是在每个方向上的舒适，并进行各骨盆倾斜5〜10次。

坐

采用大健身球促进盆腔的流动性和运动，并赋予支持，特别是在第二和第三孕期时，肚皮可以得到相当大的。坚决促膝而坐，两脚分开与肩距离地板上的球，并确保你的臀部比膝盖略高。深吸一口气，用呼气的掖尾骨你的下面，创建对你的脚球的小前锋卷。这后倾会牵拉腰背。随着你的下一个呼气，按你的尾骨追溯到你舒服就可以了，创造了球的小卷远离你的脚。您也可以尝试与坐在高大滚动球从一边到另一边，并在原地。如果你是无痛苦，你应该去为更多的臀部和骨盆的好处四面八方。