鸡胸肉可能看起来像一个健康的快餐的选择但如果你挖成KFC外酥鸡胸脯，说HealthGuide.org。在440个卡路里的热量，钠970mg和脂肪27G，这种单一块鸡肉供应你的卡路里一天22％的;40％的最大钠摄入;和最大的脂肪摄入量的41％，基于2000卡路里的饮食成年，根据美国食品和药物管理局。幸运的是，有一点点的规划和灵活性，您可以享受在肯德基健康的膳食。
让肯德基选择健康的食物
步骤1
准备当天的膳食计划。如果你通常每天吃2000卡路里，决定你能有多少卡路里允许肯德基吃饭。作出调整一天的饭菜的休息，如果必要的话，你应该准备吃在餐厅比正常大餐。
第2步
查看肯德基网站上提供的营养指南，你离开家或要求在餐厅副本之前。这些图表提供关于每个菜单项，包括热量，脂肪，钠，碳水化合物，纤维，糖和蛋白质每份的详细信息。
第3步
你离家之前，如果可能的话，选择您的餐项目。如果不能未雨绸缪，让你选择，你走近柜台，以避免最后一分钟的饮食灾害之前。使用肯德基营养指南，以确定哪些项目将融入你的日常饮食计划。
如果你没有饮食限制，看不到400个卡路里的项目和不超过脂肪15G，根据美食博士。脂肪限制或钠限制饮食个人应该选择的食品，使他们始终低于当天他们推荐的最高水平。
第四步
仔细选择您的主菜。如果你必须有一个鸡胸肉，计划去除皮肤，使之健康范围的140个卡路里，脂肪2G，钠520毫克的说，帮助指南。或尝试在190个卡路里的热量，6G脂肪和钠550mg的烤乳房，据肯德基。出人意料的是，烧烤三明治的重量在只有300卡路里的热量，6G脂肪和脂肪1.5克据美食博士。而且不要忘了烤大腿与小腿是在热量比白肉少和脂肪，根据肯德基。包裹和烤鸡肉沙拉，没有高脂肪调料或调味汁，是健康的选择也是如此。
第5步
避免小菜，如炸薯条或薯角是空的热量和脂肪添加到您的饮食。相反，在90个卡路里，3G脂肪和320毫克钠选择土豆泥没有肉汁;绿豆在20个卡路里，脂肪0克和320毫克钠;或在70个卡路里，脂肪0.5克穗轴和每3英寸片无钠，根据美食博士玉米。一个单一的饼干或凉拌卷心菜，土豆沙拉或通心粉沙拉的服务增加了180到200卡路里和8的脂肪11克你一顿。更好的选择包括烤beans-- 00卡路里和脂肪1.5克 - 或沙拉与无脂肪敷料 - 下50个卡路里，不含脂肪。
第6步
喝水或最健康的饮料选择不加糖的冰茶。一个普通可乐增加了400个卡路里该32盎司尺寸和800个卡路里为64盎司尺寸，根据KFC。不含热量的饮食苏打水可能会适合你的饮食计划，但在决定前检查您最喜爱的品牌的钠含量。
第7步
跳过甜点或带一个水果和你在一起。如果你必须有甜点，检查热量，脂肪和糖的含量的营养指导。山核桃饼片提供410个卡路里的热量，脂肪和每服糖22g的22克，根据肯德基，使得它在甜点选择中热量最高的。含糖量最高，但属于在390个卡路里，脂肪14g和每份的糖高达47克柠檬冻糕杯。单燕麦葡萄干cookie-- 50个卡路里的热量，脂肪和糖15克6克 - 使一个合理健康的甜点。
小费
如果你是你应该的热量，脂肪，钠，糖，纤维等营养物质，接触您的健康护理咨询方面吃了不知道是什么。如果您愿意，检查可在农业美国能源部和美国饮食协会的网站上的信息。
警告
按照您的健康保健提供者的营养指南，如果你是限制饮食。如果你发现你不能吃在一个特定的餐厅用餐，每天不超过你的最大允许热量，脂肪，钠，糖和其他营养物质，选择其他机构。