不管你是喝了太多的咖啡还是喝了太多的能量饮料，你都可能会感到紧张不安、心律不齐、胃痛和其他咖啡因的副作用。从喝水到吃香蕉，找出什么能真正中和过量咖啡因的影响。
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有证据说，吃了香蕉，锻炼和服用维生素C可中和咖啡因的作用，但没有这些东西是科学证明的帮助。最好的办法是多喝水，同时通过系统等待咖啡因移动。
多少咖啡因是安全的?
你可能知道，咖啡因是咖啡，茶，巧克力和苏打水发现，但国家毒物控制中心报道说，比你意识到你可能会摄入更多咖啡因。能量饮品，咖啡因药片，能投篮和减肥药往往有较高的咖啡因。这种刺激也被添加到某些食品，口香糖，薄荷糖，瓶装水甚至唇膏。
该美国食品和药物管理局(FDA)称健康的成年人每天摄入400毫克咖啡因是安全的。这相当于四到五杯咖啡。然而，有些人对咖啡因很敏感，即使喝几口也会有副作用。
据美国食品药品管理局报道，1200毫克左右的咖啡因可能会导致咖啡因过量。含有高浓度咖啡因的膳食补充剂可能是危险的，不推荐食用。儿童、青少年和孕妇应该避免摄入咖啡因。同样的情况也适用于正在哺乳或试图怀孕的女性。
请务必仔细检查食品标签，以确定咖啡因的确切数额。例如，美国食品药品管理局报告，苏打的12盎司罐具有咖啡因的30至40毫克，而咖啡8盎司杯提供80至100毫克。绿茶和红茶含有咖啡因左右的30至50毫克，而能量饮料最多可以有每8盎司250毫克。
咖啡因的潜在副作用
咖啡因是从咖啡豆，可可豆和茶叶的天然物质，但它也可以人工合成。美国食品药物管理局报告说，它可能具有有益作用，如提高警觉性和能量，适量饮用时。
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当你摄取咖啡因，你会觉得30到60分钟内峰值的影响，各国的美国睡眠医学学会。兴奋剂有三到五个小时的半衰期。这是它需要为你的身体摆脱一半药物的时间。例如，如果您喝一杯咖啡用80毫克咖啡因，你可能仍然有这种物质留在你的系统中5个小时打完的40毫克。
这就是为什么睡前至少6小时内建议不要喝咖啡因。有几个变量，比如你的体重和新陈代谢，会影响咖啡因在你体内停留的时间。根据FDA的说法，常见的咖啡因副作用可能包括:
- 神经过敏、摇摇欲坠的手
- 头疼
- 失眠
- 焦虑
- 易怒
- 快速心脏率
- 恶心或胃不舒服
国家毒物控制中心报告说，严重的副作用，这可能是由于咖啡因过量，通常包括呕吐，心悸心脏和高血压。过量咖啡因是不可能发生的，但它可能会导致癫痫发作，甚至死亡。如果遇到严重的不良反应，应立即就医。
对抗咖啡因副作用
如果您冲刷的方式来抵消咖啡因的副作用的互联网，你会发现很多轶事建议。吃一个香蕉，运动和吃水果富含维生素C肯定不会受伤，但没有科学证据表明，做这些事情将停止抖动或中和咖啡因在您的系统。
如果你腹泻，喝补充电解质的饮料。散步来缓解焦虑和紧张。练习深呼吸或冥想可以帮助减缓呼吸，减少焦虑，直到咖啡因离开你的身体系统。弄清楚你能忍受多少这种兴奋剂，并把它控制在这个限度之内避免咖啡因的副作用。
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