钙不仅支持强健骨骼和牙齿的开发和维护，但它的肌肉和神经功能，以及至关重要的。这对妇女特别是一种重要的矿物质，因为它们的钙的需要往往超过男人的。你可以找到像奶制品和一些绿叶蔬菜食品的钙，但如果你不经常吃这些食物，采取正确的补钙可以帮助提供额外量的矿物。选择与镁一个可能有额外的好处。
钙吸收
的钙补充剂的最常见的形式是两个碳酸钙和柠檬酸盐。据美国国立卫生研究院，碳酸钙价格便宜，用时取餐最好吸收。柠檬酸钙可能更昂贵，但给药更为灵活。它可以采取任何一天的时间，带或不带食物，因为它吸收了同样在一个空或满肚子。柠檬酸钙也是谁可能会产生胃酸较少的老年人或为那些谁拿酸阻断药物治疗胃灼热，因为它更容易与胃酸水平低吸收相对于其他类型的钙补充剂的一个更好的选择。
镁的角色
镁是播放300多个生化反应作用于每一个器官在人体内，包括钙水平的调节另一种重要的矿物质。镁的适当水平的需要，与维生素d一起为钙被吸收和正确使用。镁是许多全食品，包括全谷类，坚果和绿叶蔬菜，但任何人谁吃大量的加工食品，并没有足够的全麦食品可能没有足够的这种矿物的发现得到。
一种微妙的平衡
一些研究人员推测，有体内钙和镁之间所需的平衡。在发表于2011年4月的文章“PLOS一号”研究人员发现受试者低镁含量和提高钙与镁的比例有高档前列腺癌的风险增加。据安德烈Rosanoff，在该中心的镁教育和科研研究和科学信息外联主任，高钙摄入可以加重低镁条件下，特别是如果你在一个补充形式采取太多单纯补钙。
成本和便利性
还有magnesi柠檬酸钙补充剂um not only provides extra amounts of two very important minerals in an easily absorbable form, but it's also a simple way to control the dosing of each and keep the two minerals in balance. Taking one supplement rather than several is more convenient and should also prove more cost-effective. To be sure you're taking the correct supplement in the proper dose, discuss your needs with your health care provider.