食品清单升高HDL

吃鱼几天一个星期可以帮助提高高密度脂蛋白胆固醇，根据马萨诸塞州医学中心大学。特别有益的是脂肪的鱼，如鲑鱼，鲱鱼和鲈鱼，其提供ω-3脂肪酸的良好来源。ω-3脂肪酸，据英国心脏基金会，帮助降低血液中甘油三酯水平，并防止血液凝固，从而减少心脏疾病的风险。例如ω-3脂肪酸也表明是有效的鱼油补充形式。

公共卫生哈佛学校推荐的ω-3脂肪酸的至少一个源氨基酸的一天，这并不一定是鱼。马萨诸塞大学的名称豆制品，绿叶蔬菜，核桃和亚麻籽，为的ω-3脂肪酸的非鱼源的例子。

紫色皮肤的水果，蔬菜和果汁已被证明能增加高密度脂蛋白胆固醇水平，根据马萨诸塞州医学中心大学。默克手册在线医学图书馆指出，这些食品，其中包括红色和紫色的葡萄，红葡萄酒和红茶，包含称为已显示对心脏疾病的保护黄酮有益的化合物。甜菜中的抗氧化活性已被证明是降低甘油三酯和总胆固醇，除了显著升高HDL水平。

减少精制碳水化合物，如白砂糖，白面包和面食制品，以及含糖饮料可以帮助提高高密度脂蛋白胆固醇水平，指出美国马萨诸塞州医学中心大学。为了降低精制碳水化合物在饮食上，而不是集中在消耗更多的富含纤维的，复杂的碳水化合物来源，例如全麦面包，面食和谷类食品。此外，代替果汁和苏打水或不加糖的茶，以减少您通过饮料消费的精制碳水化合物。