说到跑步机锻炼，30分钟听起来可能不会对你的身体产生重大影响。事实上，根据美国家庭医生学会和美国运动医学学院的研究，每天只需要30分钟的体育锻炼就能对健康有益。这也取决于你在30分钟内做了什么。下面是一些跑步机锻炼来帮助你充分利用这30分钟!

快步走

如果你刚开始锻炼，最好是逐渐开始，让你的身体适应更多的运动和更高的有氧需求。在这个锻炼中，启动跑步机，慢慢走两到三分钟。逐渐加快步伐，直到呼吸急促、出汗。在接下来的30分钟里保持这个水平，最后进行一次放松慢跑。在整个锻炼过程中，不要把手放在扶手上。只有在第一次踏上安全带时才使用它们。你也可以用力摇动你的手臂来增加你的热量消耗。

间歇训练

间歇训练是一种高强度的锻炼，燃烧大量的卡路里，一旦你完成了，它可以保持你的新陈代谢加快。要做这个锻炼，先进行五分钟的慢跑热身。一旦你完成了，在跑步机上加速直到你达到最大努力的80%。30秒后，将你的速度降至中等速度，慢跑60秒。重复这个动作20分钟，最后以5分钟的慢跑或快走结束。

冲刺

短跑和间歇运动类似，但你需要展现出全力的努力，你需要真正的休息。在做了五分钟的热身慢跑后，加快速度，这样你就能达到最大冲刺了。跑20秒，然后把手放在扶手上，从安全带上抬起来。小心地将双脚放在腰带两侧，休息40秒。当你的休息结束后，把自己拉回到安全带上，把手从扶手上移开，再次冲刺。重复这个步骤20次，最后以5分钟的冷却慢跑结束。

山爬

爬山更强调腿部肌肉，因为增加的强度，它们也会燃烧更多的卡路里。在做了5分钟的热身跑后，在接下来的10分钟里把坡度增加1%。当你这样做的时候，随着坡度的每次上升稍微降低你的速度。一旦到了10，你就应该加快走路速度。在这一分钟结束后，倒过来，每分钟降低坡度和速度。最后进行5分钟的慢跑或带平腰带的快走。