感觉就像昨天，您在中午跑步后在一个操场上穿短裤上拉，今天是32度。假日卡罗尔称这种天气为“可怕”是有原因的。

您可能会因为不围绕门而勇敢地勇敢地去健身房而被原谅。但是，当您适应寒冷时，您可以为身体做更多的事情，而不是沙发上的12个奶酪卷发。

实际上，锻炼实际上可能是您冬季的治疗方法。运动可以帮助消除季节性情感障碍，这可能会使您感觉足够好，可以回到健身房。因此，在体育馆感觉到一百万英里之外的那些日子里，请继续对这10个建议保持活跃。

1.跳上（电阻）潮流

阻力带使您几乎可以在任何地方进行任何锻炼，并且具有与标准哑铃不同的外部阻力。

“乐队提供了可变的阻力 - 乐队伸展的越远，它越具有挑战性。”圣地亚哥的力量教练，Spiderfit的联合创始人布雷特·克里卡（Brett Klika）说。克里卡（Klika）与他的成年客户一起使用Superband，并建议从这三个练习开始。

• 常驻乐队出版社：将带子穿过裂缝中的裂缝中，并结束一个结。打结靠近胸部时关闭门。朝远离锚点，进入乐队内部，使其在您的腋下。用双手在肩膀上抓住乐队。像双手打孔一样向前推乐队。
  
• 乐队行：走出乐队的循环并站起来，这样您就面对锚点。用双臂伸直在胸前，手掌朝下抓住乐队。向后弯曲肘部，靠近身体的侧面，将带带向胸部。
  
• 抵抗下蹲：从锚点上卸下乐队，解开结，然后将乐队放在地板上。用脚站在乐队的顶部，使鞋子周围形成戒指。用双手抓住松动的末端，然后拉起乐队，使您的手放在肩膀上。在这个位置，乐队应紧绷。将臀部推回蹲，直到大腿至少平行于地板。
  

或者，如果您需要更多的动力和锻炼强度少一些，请尝试点亮方法，这代表低强度训练。他们的点亮套件具有13个30分钟的锻炼视频，电阻乐队，靴子乐队，泡沫滚筒和曲棍网兜球球。

2.燃烧脂肪时玩电子游戏

如果您在过去十年中阅读了健身文章，那么您就会意识到，间隔有氧运动比容易，稳定的慢跑燃烧更多的脂肪。但这不会击败步行。在肥胖症杂志2014年的一项研究中，研究人员得出结论，高强度的间隔比“连续运动”更及时，但在脂肪重新分布方面并没有更好。许多精益运动员通过步行或“低强度稳态”（LISS）有氧运动发誓。

一个小组找到了一种利用Liss Cardio的好处，将正常久坐的活动变成健康活动：他们在跑步机上行走时玩电子游戏。与办公室中弹出的跑步机桌相似，这些游戏玩家找到了一种使他们的娱乐更健康的方法 - 轻松锻炼更具娱乐性。

Reddit关于跑步机游戏论坛的创始人斯里·本森（Sri Benson）说：“在跑步机上可能很无聊，但玩游戏不是。”本森（Benson）的牛皮癣使多种运动对他有些痛苦，但跑步机游戏帮助他保持了身材。而且他并不孤单：一个论坛的一名成员在比赛时失去了70磅的行走。

Benson说，如果您有空间，请检查Craigslist是否有免费的跑步机（总是捐出的跑步机），然后从不太动作的游戏开始。许多从跑步机开始的游戏玩家在“漂移”方面遇到麻烦，他们在走路时向右和向左移动。拼图或角色扮演游戏可以帮助一开始就可以消除这一点，同时步行时会习惯游戏。

3.尝试定罪的例行程序

认为您被狭窄的房子狭窄，无法进行锻炼？尝试一个监狱牢房，数百个罪犯通过体重运动度过了时间。2013年，在监狱落后四个月之后，一个前录像带将其结果发布给了Reddit，并且有充分的理由传播了病毒。

不过，您不必花时间来获得他的结果。他发布了他用来实现凿子体质的体重习惯。尝试他的腿日锻炼，进行一场家庭较低的锻炼，这将使您喘着粗气（或者在上面尝试Livestrong.com更强的锻炼）。执行以下八组：

• 30下蹲
  
• 20个弓步（每条腿）
  
• 4个辅助手枪下蹲（握在门框上）
  
• 结束五套40次Burpees。
  
• 然后小睡。
  

4.整天挥动壶铃

在成为历史上最伟大的大学橄榄球运动员之一（以及一个最合适的人）的路上，赫歇尔·沃克（Herschel Walker）著名地没有举重。取而代之的是，奔跑的后卫说，他每天晚上在他最喜欢的电视节目的广告中每天晚上进行了数千次俯卧撑，椅子倾角和仰卧起坐。

帕特·弗林（Pat Flynn）建议采取类似的额外脂肪损失方法，但进行了不同的运动：壶铃摇摆。弗林（Flynn）是《力量编年史》（Norcem of Strentale of Strentale of Strentale）的创始人，也是壶铃摇摆乐（Kettlebell Swing）的爱好者，他说，这项演习的300次代表全天以10至50次代表进行，帮助他的客户燃烧了脂肪。

难怪：这是一个间隔训练程序。对于那些挥杆经历的人，弗林建议使用男性24公斤（53磅）的壶铃（53磅）的水壶和16公斤（35磅）女性的壶铃（35磅）。

但是，他不建议将其作为完整的培训计划。弗林说，300挥手的协议就像您的日常健身菜一样的“辣酱”，这意味着除了常规的锻炼程序外，还应少量使用它。

5.升级您的等距锻炼

如果您曾经在墙壁或木板的最后10秒内颤抖，那么您就不必说服您可以挑战肌肉而不动。像这样的等距练习可以帮助稳定和力量。

但是，大多数做木板的人都做了这么长时间，以至于他们不再具有挑战性，最终他们的墙壁位于不转化为传统下蹲的位置（即带有垂直的胫骨和躯干）。通过这些升级来改善两种练习。

• 用等距下蹲更换墙壁。站立臀部宽度，将臀部向后推降低躯干，使您的体重保持在脚后跟。下降直到大腿至少平行于地板。保持此位置30秒或更长时间。如果您在平衡方面遇到麻烦，请在门框附近进行锻炼，如果失去平衡，请轻轻触摸或抓住框架。
  
• 尝试等距弓步。向前迈出巨大的一步，浸入您可以握住的弓步的最深位置，理想情况下，双腿在膝盖上形成90度角，躯干高和胸部。保持此位置30秒，然后切换侧面。
  
• 通过挑战您的平衡来放大木板。尝试执行10到15秒的木板，而两只脚在地板上只有一只脚，而不是两者，请确保保持臀部的水平。还太容易了吗？而不是俯卧撑的顶部，请尝试底部。通过弯曲肘部，将胸部朝向地板降低，但不要向后压。只要有能力，就保持这个职位。
  

6.走楼梯

即使您尚未订购上面列出的任何房屋设备，您也可能已经有一些楼梯了。他们无法产生抵抗力，但是上升者利用重力的力量使体重锻炼更加征税。否则他们可以使某些练习更具挑战性。在楼梯上尝试这些运动变化（或替代长凳或椅子）

• 俯卧撑：如果地板上的全距离俯卧撑对于当前的健身水平来说太难了，请使用楼梯来取得更好的进展，而不是掉到膝盖​​上。将手放在一步中，做代表。随着每个步骤变得太容易，请向下移动一步以进行练习。如果您已经可以在地板上进行俯卧撑，请将脚放在楼梯上以使移动更加困难。
  
• 保加利亚分裂下蹲：这些步骤也可以用来将弓步伸入后脚高架（或保加利亚）裂缝中。将一只脚放在楼梯的第一或第二步后面，然后将另一只脚放在前面，以便您的位置类似于弓步。保持躯干直立，向后推臀部并弯曲前膝盖以降入裂缝。按下您的前后跟，返回起始位置。
  
• 其他选项：通过将脚堆叠在第二步中，使用楼梯进行升压（如果有的话，则在举重时）或简单地爬楼梯来使侧板更具挑战性。通过快速而艰难地攀爬，然后向后走来创建即时间隔。执行六到12个楼梯间隔。
  

7.启动Wayback Machine

YouTube has an endless array of yoga, Pilates, HIIT and other exercise videos, but it also has a workout category that will get you moving and put a giant smile on your face: the as-seen-on-TV workout videos of the ’80s and ’90s.

射击8分钟的腹肌，钢圆面，简·芬达锻炼，一集的身体变形或跆拳道。比利·布兰克斯（Billy Blanks）的拳打和踢球看起来很尴尬，您想在地下室跳舞，但是那种舞蹈般的混合动力车会让您微笑和汗水 - 一种很棒的一两种胜于冬季的组合。

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8.抓住毛巾

旧的手或浴巾可以为您现有的家庭体重运动方案增加各种各样的挑战，并可能在此过程中掩盖地板。

• 走偏移俯卧撑：将折叠的毛巾放在脚趾下面，然后错开您的手。在这个位置上进行俯卧撑，然后向前踩下左手，以便现在稍微位于左肩前面，右手在右肩后面。进行另一个俯卧撑，向前移动右手。当您将俯卧撑“在房间里走动”时，脚趾下方的毛巾会让您的脚滑动。
  
• 反向弓步：接下来，站起来，将手巾放在右脚下。站立高，进行反向弓步，而无需抬起右脚。下降时，请使用毛巾向后滑动，直到两个膝盖形成90度角。滑回运动的顶部。重复五到10次，然后将毛巾切换到左脚并重复。
  
• 二头肌工作：最后，玩一些乐趣，并使用一条大浴巾，例如阻力带，为二头肌进行一些奖励工作。将毛巾的一端放在一只脚下，然后抓住另一端。用毛巾作为电阻执行二头肌卷曲。如果太容易了，请将更多的毛巾放在脚下以增加张力。
  

9.尝试视频游戏锻炼

视频游戏不一定是久坐的努力。但是，如果您不想在客厅设置跑步机（请参阅幻灯片2），您仍然可以将游戏机及时使用。由于趋势被称为“ Exergaming”，根据您的强度，在30分钟内燃烧了90至215卡路里的热量。

您选择的游戏类型还会影响您的净卡路里燃烧。尽管高尔夫和保龄球等游戏处于频谱的低端，但涉及跳舞，拳击或健美操的游戏将最大程度地利用您的时间和热量支出。

查看耐克+ Kinect训练，您的Shape和Harley Pasternak在Microsoft Xbox 360上的Harley Pasternak的游戏；EA Sports Active 2，Exerbeat，Nintendo Wii上的Dance Dance Revolution以及每个人都跳舞，并在Sony PlayStation 3上享受了六场比赛。

10.将您的自行车骑在室内

曾经想和专业人士一起骑自行车吗？通过在客厅可以进行的室内循环视频（当然，只要有固定的自行车），请对您进行测试。受苦的fest是一系列视频，其中包含来自世界上一些最伟大的自行车比赛的正式许可录像，包括环法自行车赛，吉罗·迪尔（Giro D’Italia）和UCI世界锦标赛。

“骑自行车的人会在攀登，公寓，鹅卵石和冲刺上与之抗争，以了解谁能在胜利的途中骑行最艰难，遭受最大的痛苦。”在每次45分钟的锻炼中，您将燃烧大约400至600卡路里的热量，并满足于像格雷格·勒蒙德（Greg Lemond），弗洛伊德·兰迪斯（Floyd Landis）和扬·乌尔里希（Jan Ullrich）一样完成比赛。