医学上，一个非常低热量的饮食包括每天少于800个卡路里的热量。据加州大学洛杉矶分校医疗中心，身体诉诸于饥饿状态时，它收到了一天少于1000个卡路里。经过四五天，你不再挨饿。由于一个非常低热量的饮食，也被称为VLCD，强调身体功能并可以使你在发生并发症的严重风险，你应该在营养师和医生谁也可以转换你回来的监督下进行这种减肥计划与更多的热量饮食。
第1步
教育自己食物的价值观和身体如何利用热量和营养通过类或与您的营养师进行磋商。当你在严格的饮食或仅消耗膳食替代品，你需要开发的怎么吃和运动不当，一旦你失去了最初的重量坚定的认识。
第2步
找出你需要多少热量来维持你的新的重量。根据健康的女性，你可以通过数30一公斤的体重乘以以千克发现数为2.2磅。例如，如果你的体重是150磅，以公斤为单位，等于68.2，所以你应该吃大约2000卡的热量来维持体重。
第3步
两三天后在你的菜单上添加一些软的食物。根据MayoClinic.com网站的说法，你的胃在限制高密度纤维摄入一段时间后，可能难以消化它。在这段时间吃酸奶和其他非纤维食物。
第4步
逐渐增加新的食物和饮料的摄入量，以你的日常饮食。根据健康的女性，你应该为你转换了你的VLCD程序加入少量新鲜水果和蔬菜。软化新鲜食品在食品加工或搅拌机如果你已经在液体VLCD。
第5步
每餐介绍全谷物，肉类和未加工的水果和蔬菜之后的调整期，直到达到你的热量最大，而不要依赖补品或VLC膳食替代品的任何更长的时间。
第6步
构建锻炼到你的日常生活作为过渡的一部分。据加州大学洛杉矶分校医疗中心，你应该增加你，让你的锻炼至少30分钟，三，每周四次医生支持的饮食中开始轻度运动。
你需要的东西
营养信息
软的食物
提示
VLCD最初的减肥效果一般为每周3到5磅。然而，根据美国临床营养学会的说法，要想长期保持减肥效果，你必须经历行为上的改变。考虑参加一个行为矫正项目或咨询，以帮助你应对生活方式改变可能带来的心理挑战。在确定你的卡路里需求时，考虑你每天的运动量和活动量。健康女性配方是为适度活跃的节食者设计的。如果你是久坐不动的，你需要的热量会更少，或者如果你参加高强度运动或锻炼养生法，你可以在最终的数据中增加卡路里。
警告
结束你极低热量饮食之前，你应该有一个适当的维护计划。据加州大学洛杉矶分校医疗中心，没有维修策略谁的减肥者的75％扳回一一年，95％以内的体重恢复所有的负担和三个内年。