对很多人来说，早上最重要的事情就是每天喝一杯咖啡因，不管它来自咖啡因饮料，比如咖啡还是某种类型的茶。从含咖啡因的食物到饮料，咖啡因产品一定会让你在新的一天充满活力并唤醒你。
提示
咖啡因是一种刺激物，对大多数人来说，适量饮用是安全的。
选择健康的咖啡因产品
咖啡因是世界上最经常食用兴奋剂药物，说发表在2015年1月的研究当前神经药理学。咖啡因自然存在于饮料和食物中，如咖啡、茶和巧克力。黑巧克力和绿茶是咖啡因的天然健康来源。
哈佛卫生出版社出版解释说，被称为类黄酮的一组植物化学物质可以帮助平息炎症，这反过来可能会潜在地减少动脉内斑块积聚，减少心血管疾病的风险。绿茶具有略高黄酮含量比红茶。
然而，有更自然的方法提高能源甚至不含咖啡因。根据哈佛大学卫生出版、一些天然能源的助推器包括有规律的锻炼和管理压力水平，如瑜伽，冥想和太极的做法沿着能量吃的食物。营养和饮食学院建议放弃咖啡因的饮料里掺如咖啡或可乐在浏览一个漫长的旅程，可能会导致睡眠问题有利于与薄荷小枝和/或柠檬或黄瓜片的冰茶。
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咖啡因的提神作用
根据2015年1月出版的研究中营养的进步在美国，由于咖啡因对中枢神经系统的影响，人们通常会用它来提高注意力和警觉性。咖啡因还可以用于治疗头痛、哮喘和减轻疼痛的药物中。
这项研究关注儿童和青少年从食物和饮料中摄入的咖啡因。该研究得出结论，青少年和青少年中含有咖啡因的能量饮料(CCEDs)以及苏打水、咖啡和茶的增加趋势导致了总体咖啡因摄入量的增加。
咖啡因的考虑
适度的咖啡因对大多数健康的成年人来说是安全的过多的咖啡因可能会有副作用。因为含咖啡因的饮料，如可乐、咖啡和茶会从体内抽取利尿剂中的水分，这些饮料可能含有过量的咖啡因，可能会导致脱水克利夫兰诊所。
2017年5月发表的一项研究精神病学前沿指出，咖啡因可能会损害某些群体可能受到咖啡因消费的负面影响，包括妇女是孕妇和哺乳期，儿童，青少年，年轻人和那些具有潜在的心脏或其他健康状况，如精神疾病。
过量的咖啡因可能导致心血管功能，睡眠，血压和/或麻木转移障碍。这项研究确定了咖啡因中毒的参数似乎是围绕每一天的健康成年人19年以上的老年人，每天在健康青少年100毫克12岁到18岁和2.5毫克或健康的孩子不到12岁的少400毫克。
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注意你的咖啡因量
考虑的咖啡因实际上只是如何在乔（或茶）的早晨这杯水。该梅奥诊所建议检查你每天摄入的咖啡因量，尤其是那些有头痛、烦躁或焦虑等负面症状的人。梅奥诊所解释说，如果你每天的咖啡因摄入量超过400毫克，就要考虑减少摄入。
他们的一般指南规定，标准的8盎司煮好的咖啡含有95到165毫克咖啡因。相反，一杯8盎司的红茶含有大约48毫克的咖啡因。梅奥诊所还指出，8盎司绿茶中的咖啡因含量约为红茶的一半——约25毫克。
咖啡因产品其它意想不到的来源是不含咖啡因的咖啡和茶，其中有极少量的咖啡因，具有一定的汽水或苏打水和许多能量饮料或奶昔一起。含咖啡因的食物包括巧克力，以及蛋白质或能量棒，谷类食品，冰淇淋，酸奶，布丁和热巧克力，它含有微量的巧克力。有些药物，如头痛，月经救济丸也可能含有咖啡因。