一个女人准备使用的食品规模在家里吃饭。
图片来源：amanaimagesRF /阿马纳图像/盖蒂图片社
在一个家常菜跟踪的卡路里数量可以帮助您满足您的饮食要求。无论一顿饭由一个或两个项目，或具有多个成分好几道菜，每一个成分的热量吃都会计入总每日卡路里计数。如果是使用预包装食品准备了一顿，你可以找到每对食品标签服务卡路里的数量的报告。否则，您必须知道所使用的每个成分的名称和数量，并咨询卡路里表。
第1步
看在食品包装标签，配方中的回每每种成分的服务卡路里的数量或检查卡路里表，每个在每个单一配料供应卡路里的数量。
第2步
测量在相应杯或盎司每种食品成分的量。该成分的使用，每份大小将含有的热量指定数量。当使用半份量部分，列表一半的份量卡路里该成分。双份量加倍添加到总热量的卡路里数。
第3步
写下卡路里每种食品的数量在之前或备餐过程中的垂直列表。
第4步
输入的热量为每个项目的数量为计算器，按每个数字后加号。
第5步
输入到计算器后的卡路里中的最后成分的最终数目，按等号获得的卡路里的家常饭的总人数。
你需要的东西
膳食成分
卡路里表
量杯
食品规模
钢笔/铅笔和纸（可选）
计算器
小费
对于具有三种成分或更少膳食，它可能是不必要的写下的卡路里数和使用计算器相符的总。您可以准确地计算出它在你的脑袋。
烹调可能会在食品的卡路里数量不同的方法，包含在项目卡路里图表上，这取决于他们是否以及如何被烹制。
为了弄清楚在一天消耗的卡路里总量，每餐，包括零食，饮料和东西吃饭前后食用加在一起的热量总数。
水和大多数调味品都没有卡路里。
查看评论