根据2010年9月发表在《营养杂志》上的一项研究，蓝莓可能有助于降低你患心脏病的风险。这很可能是由于它们含有大量的抗氧化剂多酚。蓝莓还提供一些必要的营养物质，包括纤维、锰和维生素C和K。

一份一杯的生蓝莓含有84卡路里，0.5克脂肪，1.1克蛋白质和21.4克碳水化合物，包括3.6克纤维。这是每日所需纤维量的14%，以2000卡路里的饮食为基础。在饮食中摄入推荐量的纤维可能有助于降低某些类型的癌症、便秘、高胆固醇和心脏病的风险。

每一杯蓝莓还提供24%的每日所需维生素C, 36%的每日所需维生素K和25%的每日所需锰。你需要维生素K来凝血和保持骨骼强壮。锰和维生素C都有助于伤口愈合，也作为抗氧化剂，帮助保护你的细胞免受自由基的伤害，自由基是一种在身体和环境中发现的高反应性化学物质，会伤害细胞。