肌腱炎的脚通常是与足底筋膜的炎症有关,肌腱位于底部的脚。肌腱炎通常是由于过度使用某些运动的重复性的动作,比如跑步、跳跃和短跑。这可能会导致小眼泪的肌腱发炎不能痊愈。肌腱炎的症状包括僵硬或疼痛的脚在早晨起床后或当第一次开始锻炼。这种痛苦可以减少在活动过程中一旦肌腱热身,但它通常回来之后。如果发现得早,治疗肌腱炎的脚可以相对简单。

休息

认识到活动导致脚部疼痛和减少或消除它,直到疼痛消失了。避免跑步或打在痛苦,因为这很可能会使情况变得更糟。休息是最好的办法让脚愈合。你仍然可以保持活跃,只选择练习,不要把压力在脚上。例如,如果您运行,尝试non-impact喜欢游泳。

冰

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冷有助于减轻疼痛和炎症。用薄毛巾包住一袋速冻蔬菜或冰袋,适用于脚跟和底部的脚每天三到四次,每次10到15分钟。不要把冰袋直接在皮肤上,因为这可能会导致冻伤。你也可以做一个冰直接按摩脚和脚跟。

拉伸

一旦疼痛减少或消失,轻轻伸展脚,脚踝,小腿一天三到四次。专注于拉伸跟腱,足底筋膜。使用延伸,比如小腿墙延伸和踮脚站立伸展你的足底筋膜上一步。紧张的肌肉和肌腱会引发炎症和脚施加更多压力。

抗炎药

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如果你的医生同意,非甾体抗炎药,非甾体类抗炎,如布洛芬、有助于减少肿胀,如果足底筋膜发炎了。

按摩

运动按摩治疗师可以帮助减轻肌腱炎引起的疼痛和炎症。他们可以识别哪些肌肉,韧带和肌腱紧张和按摩和放松来缓解压力。他们还可以打破粘连、瘢痕组织会导致紧张。

医学治疗

物理治疗常用于治疗问题的根源。拉伸、按摩和超声治疗可以减轻炎症,增加血流量,促进肌腱愈合的眼泪。其他医学治疗包括可的松、冲击波治疗或手术。所有这些选项都是留给更严重的脚痛的情况下,如果上述治疗工作第一。