你刚去过医生，在哪里，在熟悉的魔术贴撕裂后的压力袖口离开你的二头肌，你听到了你希望避免的话：“你的收缩压很高。”
如果这听起来很熟悉，你就远离独自一人。两位美国人的近似 - 1.08亿人 - 具有高血压，报道中心为疾病控制和预防的中心百万心网站。虽然常见，高血压（高血压）是一种严重的病症，可以让您对心脏病，中风和肾功能衰竭更大的风险。然而，生活方式的变化可能是让血压在健康范围内的第一步。
“生活方式非常重要，”说杰弗里S. Berger，MD，在纽约市纽约兰松健康的莱昂H. Charney Distracology的心脏病专家和联合主任。“我们有能力在没有药理治疗的情况下产生非常积极的影响。”
什么是收缩血压？
当你的医生测量你的血压时，你会听到两个数字。首先是你的收缩压，你的心脏用每个泵对动脉壁施加的压力。第二个数字，舒张压，是你心脏在节拍之间发挥的压力。
许多因素可以推出超过正常的收缩压，或超过120毫米的汞。美国心脏协会。一个因素是年龄。随着时间的推移，牙菌斑可以在动脉的墙壁上积聚，要求心脏用每个泵发挥更多努力。但饮食，体重，运动习惯和压力会加剧问题。
阅读更多：关于运动过程中的收缩和舒张血压
尝试削减盐
“我认为我们都知道将盐添加到食物对你的血压不好，”贝尔格博士说。“但我们并不总是知道的是，当你从罐子里或一个盒子里吃食物时，它充满了钠。”
Berger博士建议追踪饮食的减少饮食（用于饮食方法阻塞高血压），由此开发全国心脏，肺和血液研究所，这也强调了反式脂肪和精制糖的减少，以及充分摄入镁，钾和钙。
因为每个人都对饮食变化不同，所以它可能需要一些微调，为您的特定心脏健康找到合适的饮食。
“每个人的钠响应性有点不同，”霍华德Weintraub，MD是纽约市纽约兰松健康预防心血管疾病中心的临床主任。“所以，如果你要花时间修改你的营养，你不应该减少你使用的盐量，但也让它变得更加健康。”
换句话说，Weintraub博士说，留下盐，但继续吃炸薯条可能不会有所帮助。
阅读更多：10毫不努力地削减盐的方法
移动并脱掉几磅
“锻炼越多，你将越好，你的血压会越来越糟糕，”伯杰博士说。
您不必突然开始培训铁人三项，以了解对血压的积极影响。从慢跑到循环到尊巴阶层，从事中等到的高强度锻炼每周五天大约30分钟可以提供帮助。
根据减肥损失降低收缩压，Weintraub博士表示，根据您的基线重量，建议改变。但作为一个拇指的一般规则，失去了8％的体重可能具有显着的好处。
降低收缩压的其他方法
透明卷烟，保持你的酒精消耗到最低且睡眠足够的睡眠也可以帮助降低收缩压。
“了解您的数字也非常重要，”Weintraub博士补充说，解释说，根据年龄，体重，性别和种族等细节，您的心脏病风险因素可能会有所不同。与您的医生接受持续的透明对话，了解您的风险因素，以帮助您留在血压之上，并确保它在健康的范围内。