如何佩戴网球肘带

网球肘是一种常见的伤害，往往影响那些打网球或其他网拍运动。但你不必这么做打网球体验这个问题

你不用拿起球拍也可以有网球肘。侧肘疼痛可能是由其他重复的活动引起的，包括打高尔夫球，画画，使用螺丝刀，甚至拔杂草。许多工作需要重复动作的人，如牙医或木匠，也可能会患这种伤。

网球肘，也被称为外侧上髁炎，是一种过度使用损伤导致肌腱炎或者是肘部外侧前臂肌肉的肌腱发炎美国矫形外科学会。伸展手腕和手指的肌肉之一是桡侧腕短伸肌(ECRB)，它连接外侧上髁，是网球肘的主要元凶。

网球肘的第一个症状是疼痛和压痛在肘部的外侧。如果没有适当的治疗或休息，它会导致虚弱和持续的疼痛。

治疗通常包括休息、物理治疗、抗炎药物和支撑。了解适当的网球肘支撑的位置对于这种情况的康复是至关重要的。

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一个网球肘带经常被推荐作为治疗的一部分，它似乎是相当有效的。一项小型研究发表在2016年7月版的_创伤每月我们研究了两种不同类型的反作用力网球肘带，包括标准肩带和分开或楔形垫的肩带。

研究人员发现，对于那些患有网球肘的人来说，这两种支架都能有效地减轻疼痛并增加握力，但楔形支架是最有效的。

另一项小型研究也支持这一观点，称网球肘支架从长远来看是有效的。2019年2月的研究肩关节和肘关节外科杂志发现这些反力支撑可以在短期内减轻疼痛，在长期内改善整体功能(26周)。

网球肘撑的放置是重要的，以确保支撑工作，因为它应该。创伤每月说支撑起作用是因为它对前臂肌肉施加压力。当肌肉收缩时，压力分散到整个肌肉(而不是局部)，这可能有助于减少疼痛并允许更有力的收缩。

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为了正确的放置网球肘带，带子应该环绕在你肘部附近的前臂上，但不能超过你的肘部。

正确的尺寸是重要的，以确保您的肘部带适合正确。许多是可调节的，可以适应各种手臂大小。理想情况下，检查一下制造商的尺寸指南或者和你的理疗师谈谈。如果需要测量，可以测量受伤手臂肘部以下一英寸的位置，以获得前臂周长。

执行以下步骤北海岸的医疗确保正确的网球肘带放置:

1. 将皮带滑上前臂，并将其放置在肘部以下约一英寸的位置。
2. 轻触或按压，直到在肘部外侧找到前臂的痛点。不要走到肘部以下一英寸的地方。
3. 把压垫直接放在疼痛的地方。
4. 拉紧带子，直到它合身而舒适。它不应该切断你的手的血液循环或太紧以至于疼痛。

根据Kaiser Permanente在美国，保守治疗网球肘在大多数情况下是有效的，但可能需要6到12周的工作，所以要耐心。在做重复性的扣人心弦的活动时，比如画画、打高尔夫球或打网球，要戴上护具。如果保守治疗无效，可能需要手术或类固醇注射。