营养丰富的饮食意味着让您填充丰富的食物。纤维是健康的重要组成部分，因为它可能降低心脏病，糖尿病，便秘和憩室疾病的风险。成年人每天应该吃25至30克纤维。一种确保您满足此要求的一种方法是在您的饮食中包含全谷物食品。全谷物不仅是一种优秀的纤维来源，而且还含有许多必需的营养素。

要开始你的一天，请去填充一碗全粒燕麦片。一杯煮熟的快速烹饪燕麦含有4克的心健康纤维。这意味着您每日纤维需求的15％。燕麦中发现的纤维类型称为可溶性纤维，有助于降低血液胆固醇水平。饲料含糖的即时燕麦片品种和季节平原燕麦，肉桂果，肉桂和一片低脂肪牛奶。如果您没有燕麦片的心情，还有许多纤维填充的全粒冷早餐麦片选择。

在全谷物中，大麦吹嘘最高的纤维比例之一。一杯煮熟的大麦含有6种填充克纤维。此外，大麦满是维生素和矿物质，可降低血液胆固醇水平并辅助血糖控制。大麦在汤中最常使用，但它是一个非常通用的谷物。您可以在沙拉中使用大麦，炒菜，作为配菜或早餐麦片。奎奴亚藜和糙米是另外两种全谷物选择，可用于菜肴或侧面菜肴，类似于大麦。奎奴亚藜包装5克纤维在1杯煮熟的服务中。1杯煮熟的糙米配有4克纤维。

在增加纤维摄入量时，有意大利面爱好者有好消息。全麦面食在纤维中高，含有6克的杯子煮熟的面条。全麦面食也是肌肉建筑蛋白质的好来源，因为1杯服务提供7克。享受意大利面时，用草药和一丝橄榄油跳过沉重的酱汁和季节。

健康的全谷物产品在任何地方都突然出现，因此您可以轻松找到面包，百吉卷，英式松饼，皮塔袋，汉堡包和玉米饼，这些纤维充满纤维，由全谷物成分制成。例如，100％全麦英国松饼为您提供4克纤维，也是蛋白质的良好来源。培养基全麦玉米饼含有3克纤维。要获得健康益处，请务必在尽可能选择全谷物面包产品而不是精致的对应品。

爆米花是一个完美的零食，适合寻找高纤维全谷物的食物。100卡路里，3杯空气弹出爆米花含有3克纤维。爆米花可以是戒备黄油和盐的营养快餐选项。相反，用大蒜粉，意大利调味料，小茴香或肉桂季节的普通爆米花，为美味的低脂肪选项。