当你想要达到一个健康的体重，减少身体脂肪比失去宝贵的肌肉质量更好。一个超重的青少年像成年人一样燃烧脂肪，通过明智的饮食选择和更多的运动。不吃饭和运动太多会导致肌肉流失和营养缺乏，这对身体成长会产生可怕的后果。

如果你的医生想让你减肥，一个完整的、未经加工的食物加上增加锻炼的健康饮食计划可以帮助你瘦下来。不要迷恋那些承诺快速减脂的时尚饮食或花哨的补充，因为减掉的大部分是水，而不是脂肪。你的身体需要时间来燃烧体脂。你的体脂水平在你的青少年时期是不同的，然而，这取决于你的性别、年龄和发育阶段——所以对你的身体要有耐心，永远把你的健康看得比一些理想的形象重要。

脂肪，性别和青春期

青少年时期脂肪分布的变化可以部分归咎于你的性别和青春期。直到青春期，男孩和女孩都有大约18%的身体脂肪。然而，13岁之后，男孩体内脂肪减少了2%到3%，而女孩体内脂肪增加了8%到10%。这是由性激素引起的，因为女孩会储存更多的脂肪来支持另一个女孩将来怀孕。青春期发生在不同的年龄——男孩通常在9到15岁开始这个过程，女孩在8到13岁开始。青春期的过程也需要几年的时间才能完成，在这段时间里，你的体型和脂肪水平可能会发生巨大的变化。

如果你是女生，你可能会因为你长大进入青春期得到特体 - 而是成为一个女人的过程中的一部分。谁也不太达到青春期男孩不能指望谁拥有同龄人相同的低脂肪含量和肌肉的发育。你的脂肪水平可能是完全正常的你，这就是为什么你应该与你的医生检查，看看是否你的体重和身体脂肪是在进行脂肪损失程序前正常。

促进脂肪减少的饮食选择

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坚持低脂肪的蛋白质 - 如烤鸡肉或瘦牛排，烤鱼和地面土耳其 - 用粗粮，如糙米或全麦面包，和大量的新鲜蔬菜。小吃水果，低脂酸奶或乳酪，全麦饼干，坚果和切好的蔬菜，而不是处理垃圾的食物，如：

• 谷物棒
  
• 芯片
  
• 小吃混合物
  
• 比萨

把这些健康的零食之一，在你的背包之前，乐队练习吃或使你不动心抢从便利店的直板和苏打发挥排练。

青少年可以多运动来燃烧脂肪

帮助你的身体达到一个健康的脂肪水平，每天至少一个小时的体育活动。大部分的运动可能是心血管方面的工作，它可以在长时间内运动你身体最大的肌肉群来提高你的心率。中等强度运动的组合，如快走，或高强度运动，如跑步，能给你带来最大的好处。

运动或舞蹈练习可以帮助你达到这个最小运动量，但燃烧脂肪的不只是你的集中运动。其他体育活动也很重要3.。所以，用散步代替看电视或玩电子游戏，主动去修剪草坪或洗车，或者多遛遛狗。

阻力训练也可以帮助青少年减肥，强健肌肉和骨骼。更多的肌肉可以改善你的身体状况，加快你的新陈代谢，改善瘦肉和脂肪的比例。参加举重练习，如俯卧撑和引体向上，或者更具体的举重训练，如杠铃和哑铃。向健身专业人士或教练寻求指导，设计一个计划，磨练你的体型。

调整你的生活方式来燃烧脂肪

饮食与运动计划17岁儿童

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充足的睡眠可以帮助你控制体重，尤其是在青少年时期。到2015版杂志的睡眠表明，十几岁就上床睡觉后，随后失去小时的睡眠时间，他们不断体重增加了大约六年，所以他们的整体身体质量指数增加。获取每晚所需的8到10个小时，这有助于促进健康的体重。良好的睡眠可以帮助你感到乐观，精力充沛，并且它可以帮助你更好地集中精力在学校了。

少吃，多运动是燃烧脂肪的方式，但这些策略可采取极端 - 特别是如果你在忙乱之中，以达到某些目标。如果您不吃饭或吃轻薄的部分饿死自己，你会做的比好自己的身体更多的伤害。不仅可能你会发现自己在你的下一顿，你狂欢太饿了，并撤消任何热量积蓄，但你也剥夺必需的营养物质的越来越多，最终没有足够的精力去享受积极的生活。

对选择高质量的食物所带来的结果要有耐心，只吃到饱为止，并让你的家人同意你的努力。这些生活方式的改变将帮助你实现和保持一个长期健康的体重。