各种健身器材及其用途

第一次走进健身房，感觉就像把自己淹没在一个陌生设备的世界里，没有什么意义。最简单的方法就是使用有氧运动器械。他们中的大多数使用的是你可能已经熟悉的直觉动作，比如走路、跑步、踩自行车或爬楼梯。一旦你准备好冒险离开有氧运动区域，一次熟悉一到两件设备，这样你就不会感到不知所措。

动力架可以让你在没有观察员的情况下举起重物。它的钢轨勾勒出一个立方体或空心矩形，你可以步入其中。杠铃直接穿过立方体的中间，从两边的中间伸出来。您可以在任何级别设置安全停止。举个例子，如果你在做卧推，你应该把止推点设置在刚好高于胸部的高度，这样如果你锻炼失败了，杠铃就会停在止推点上。

史密斯机器是一个安装在固定的垂直或接近垂直轨道上的杠铃。它的作用与标准的重量训练机非常相似，将杠铃限制在一定的动作范围内。像电源架，你可以设置安全停止，以防止栏杆下降到任何给定的高度。钢条的两端都有一个钩子，可以钩住栏杆上任何一点的挂钩。所以史密斯的机器本质上是自我定位的。

博苏球类似于半个运动球，安装在一个刚性的塑料平台上。坐着、站立或躺在球的任何一边都会迫使你的肌肉补偿球增加的不稳定性。

现在也有腕式滚轴机，但更常见的是“自由重量”腕式滚轴，它是一根短杆，上面连着一根绳子，绳子末端有一个重量板。要用手腕滚轴来锻炼你的手腕伸肌，手掌朝下握住短杠铃，然后把杠铃向你的方向旋转，把绳子绕在上面来举起重物。

钢缆机通过一根穿过滑轮的钢缆将可互换的把手连接到重物堆上。滑轮可以是固定的，也可以是可调的。通常可调滑轮沿着轨道滑动，但功能训练器的滑轮安装在摆动臂上，可以通过几个平面进行调整。电缆机可以有一个或多个滑轮。你可以操纵滑轮进入众多的位置，和你可以使用的各种把手，让你可以执行常规的重量训练练习或模拟运动运动，如网球发球。

增强式平台或“plyo”平台是坚固的盒子或不同高度的高架平台。你可以在这些平台上进行跳跃练习来增强力量。你也可以用它们作为力量训练练习的提升基地，比如腿深伸或阶梯练习。