没有一个正确的方法来戒烟。根据美国癌症协会的说法，大多数人试图在成功之前退出几次，这表明有三个有助于增加您成功机会的步骤。首先，决定退出。其次，选择一个包括处理戒断症状的计划。第三，创建维护计划以保持无烟。

冷火鸡

冷火鸡方法涉及完全在特定日期停止吸烟。美国癌症协会建议在下个月内选择具体日期;在未来选择过远的日期可以让您有时间合理化或失去动力。在您的退出日期之前，请告诉您的朋友和家人关于您的计划并形成支持系统。在家里，汽车和工作中取出香烟和烟灰缸。口服替代品，如口香糖，胡萝卜棒，硬糖，肉桂棒，水，吸管和牙签可以有所帮助。考虑加入支持小组以获取更多帮助，并保持活跃。

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咨询您的医生，如果您有兴趣尝试Bupropion等规定，以品牌名称Zyban或varenicline，与品牌名称Chantix。根据美国癌症协会的说法，您通常必须在戒烟日期前一周开始服用药物。根据健康识字网站，一些人通过使用尼古丁口香糖或补丁减少吸烟，这减少了系统中的尼古丁的量。

逐渐减少香烟

您可以尝试通过断奶，慢慢减少每天卷烟的数量。这需要纪律，但它可以帮助减少戒断症状。例如，如果您通常在早上喝杯咖啡和香烟，请喝一杯咖啡和一些水果，松饼或糕点。然后在下一个协会工作，在驾驶时可能会吸烟;用这种香烟替代口香糖。继续减少每天卷烟的数量，直到您无烟。您还可以尝试仅吸烟每支香烟的一半或吸烟品牌，少量尼古丁。

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根据疾病控制的中心，您应该“一次一天戒掉一天，甚至一分钟”，并给自己一个月以完全克服渴望。多年来经常熏制的人会在戒烟时逐步撤回。然而，根据美国癌症社会，戒断症状通常在停止后两三天的峰值，然后减少。

奖励你自己

一定要沿着减少或戒烟的方式奖励自己。提醒自己的成功。在戒烟几周内，您会感到更好，并将对长期健康迈出巨大的一步。