两种按摩头皮的方法让头发更健康

你的第一步是去看医生，讨论可能的原因（有很多）和治疗方案。但与此同时，有一个简单的，在家的策略值得一试：头皮按摩，有时称为头皮锻炼。

头皮按摩包括“用手指和手在头皮上跑步、揉搓或施加压力”，解释道太平洋东方医学院. 假设按摩可以减轻脱发，这并不不合逻辑。每天的头皮按摩可以增加头皮的血流量，从而增加毛囊的血流量，毛囊是头发唯一的活部分。

有证据，尽管有限，支持这个想法。

在327名男性和男性雄激素性脱发（一种常见的脱发类型）患者中，他们每天尝试头皮按摩11到20分钟，超过三分之二的人自我报告说他们的脱发趋于平稳或经历了头发再生。研究结果发表在2019年3月的皮肤病学与治疗.

然而，这项回顾性研究跟踪了那些查阅了相关文献并观看了每日两次头皮按摩方案的视频演示的人，有很多局限性，缺乏随机对照试验的严谨性。

一句话：这可能有帮助，但肯定不会造成伤害。至少，每天的头皮按摩可以很好的减压器在漫长的一天结束时。压力是导致脱发的一个因素梅奥诊所. 事实上，一项针对34名女性的小型研究于2016年10月发表在物理治疗科学杂志发现每两周一次的头皮按摩可以降低他们的压力荷尔蒙水平和血压。

另外，“按摩头皮有助于缓解发痒、头皮紧绷等症状，减轻发炎引起的轻微疼痛或头皮酸痛，”纽约市的毛发学家索菲亚·伊曼纽尔告诉LIVESTRONG.com网站. "当毛囊长时间发炎时，会导致脱发。”

以下是一些头皮练习，让你开始寻找更健康的头发.

阅读更多：头皮发痒和痤疮：头皮健康的完整指南

艾曼纽建议在洗头前做一个简单的按摩。从颈背开始，做一个轻柔的圆周运动。一次只做一小部分头皮。在前三分钟使用顺时针运动，然后反向，在接下来的两分钟使用逆时针圆周运动。一定要按摩你的整个头皮区域到发际线。伊曼纽尔提醒说，只要小心你用的是指尖，而不是指甲。

她说：“它有助于在洗头前去角质，缓解头皮干燥发痒，尤其是在使用给人带来清新感觉的产品时。”薄荷、迷迭香、薰衣草或天竺葵等成分都能帮助头皮感到凉爽，让你感到放松。”

阅读更多：9件事让你的头发更迷人

据介绍，对于那些选择植发作为脱发治疗的人来说，头皮“松弛练习”通常是推荐的伯恩斯坦毛发修复医疗中心.

坐在结实的椅子上。手掌张开，双手放在头皮后面。把你的手指握在一起，但不要让你的拇指碰。慢慢地上下移动头皮，不要移动手指，重复20次。把手移开，放松10秒钟。持续锻炼15分钟，每天进行一次。

记住，与医生或皮肤科医生聊天是解决脱发问题的重要第一步。

Emmanuel提供了两个保持头发健康和减少脱发几率的基本准则：

1. 避免“紧”的发型，如马尾辫，辫子和延长。
2. 限制使用化学品，如松驰剂和永久性染料。

不过，她说：“没有一种一刀切的方法来强化头发。”LIVESTRONG.com网站. "这完全取决于是什么导致头发变弱，以及需要采取哪些措施来解决问题。”

阅读更多：你需要的4种维生素和矿物质能让你的头发更结实、更闪亮