如何加强髋关节的韧带

臀部周围的韧带有助于将骨骼保持在一起。它们足以抵抗数百磅的力量，但有时菌株太大，而且受到损坏。为了避免伤害他们，你应该积极主动，努力加强它们。无论您是否已经伤害了韧带或想要防止伤害，您都可以使用锻炼和补充的组合来帮助他们再生。

韧带和肌腱非常相似。它们都是紧密且坚韧的结缔组织的带。它们主要由胶原蛋白组成。肌腱将骨骼连接到肌肉，稍微弹性稍微弹性。韧带将骨头连接到其他骨骼，因此它们必须少给予。

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韧带没有非常大的血液供应，所以它需要比其他组织更长的肌肉更长。如果韧带变得过于僵硬，它更容易受伤，类似于在失去弹性时捕捉的橡皮筋。

您的韧带通过更新胶原蛋白并不断愈合自己来保持弹性。您可以通过使用运动和补充剂刺激韧带来加速这一过程。

为了刺激臀部周围的韧带来再生，你必须做一些造成一些人的低体锻炼，使得臀部移动，即使它是一种低阻运动。

臀部是复杂的关节，因为它可以在这么多方向上移动。臀部中有五个主要韧带，每个主要韧带将关节的不同部分保持在一起。

如果你想让你的韧带更耐受伤害或愈合更快，你必须把它们放在紧张状态。没有必要的大量举重运动，但你应该在多个方向上工作，以刺激所有五个主要韧带。

根据2017年的研究运动药物需要大约10分钟的运动来完全刺激你的韧带来再生。在这10分钟之后，对这些组织没有太大的好处，并且你必须在训练再次训练同样的效果之前至少六个小时休息。

用这种轻腿运动将臀部移动到所有方向。

如何：从地面上的全四个位置开始。你的肩膀应该在你的手上，你的臀部跪在地上。你的脊椎应该是平的。抬起右膝盖，尽可能地将其转发。

把它带到右边，开始形成一个大圈子。继续绘制圆圈后面，保持膝盖弯曲。然后将其缩小并返回起始位置。每侧做五个圆圈。

使用这种光硬拉动作，以向前移动的臀部工作。

如何：从地板上的kettlebell开始。用脚肩宽分开而脱颖而出。用双手伸出你的屁股，然后缩小自己抓住壶铃。把你的胸部伸出，按下你的脚跟，然后挑选重量。向前推着你的臀部并直接站起来，然后把它放在地上。

该刺弦变化在侧面运动中恢复臀部。

如何：用脚一起站立。走向右边，靠在你的右腿上。伸直你的左腿并贴上你的屁股。然后，靠在左边，弯曲左膝盖，并在伸出臀部后伸直右膝盖。将脚踏在一起，然后右走向右侧，重复相同的步骤。在右边和左边做五个步骤。

据An文章从尼拉德体育科学院，您可以将韧带再生更快地再生，而他们通常会通过将运动与营养补充剂相结合来帮助预防或愈合。

无论您使用哪种补充，尝试在运动前30分钟摄取它。血液供应限于您的韧带，锻炼时峰值。如果您希望将这些营养素交付给您的韧带，应在运动前摄取，以利用增加血流。

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明胶是衍生自动物胶原蛋白的补充剂。根据2016年，您在锻炼之前需要5至15克明胶，以增加您的身体正在制作的胶原蛋白的数量学习从美国临床营养杂志。在同一研究中，研究人员将维生素C与明胶混合。

微汗，这是一种疾病，当你没有得到足够的维生素C时发生的疾病，是危险的，因为你的身体里有胶原蛋白的细分。含维生素C的补充有助于减少身体崩溃的胶原蛋白的量。在上述同一20例研究中，每小时每小时摄取48克维生素C，在锻炼前一小时，有助于受试者增加他们制造新胶原蛋白的能力。