如何净化你的身体和减肥

排毒或排毒饮食通常是减肥的同义词。这些计划承诺排除毒素和杂质从你的身体包括某些补充剂和食物，同时劝阻其他。通常情况下，排毒计划并不是基于营养或科学的，只是大幅减少了使减肥不可避免的卡路里。

然而，清洗的想法本身并不是不好的。清理你的日常饮食，多吃完整的，未经加工的食物，少吃酒精和糖，少吃精制谷物有助于促进减肥。你还需要注意你的卡路里摄入，多运动来改变你的体型。

清洁的建议、结果和安全性各不相同。极端的排毒，比如主净化法，让你依靠柠檬汁、枫糖浆和辣椒粉维持10天，会让你虚弱和恶心。你可能会在短期内减轻体重，但很有可能在恢复旧习惯后很快就会反弹。

其他一些排毒产品声称，他们市场上销售的补充剂和饮食方案的混合物会让你感觉更轻松、精神焕发。但补充剂不受食品和药物管理局的监管，而且这些清洁食品的菜单通常只是极低卡路里的饮食，从长远来看是不可持续的。

一些以天然食物为基础的排毒可以帮助你开始一个长期的减肥计划。他们教你如何远离加工食品、添加糖、精制谷物和饱和脂肪，帮助你专注于营养丰富的食物，如蔬菜、新鲜水果、全谷物和瘦肉蛋白。

这些饮食支持你体内已经存在的清洁器官，包括肝脏、肾脏和淋巴系统。一个完整的食物清洁帮助你的能量，帮助提供清洁的皮肤和减少腹胀，因为你已经消除了多余的卡路里和钠和增强你的营养摄入。

阅读更多:对排毒饮食或果汁排毒说“不”

在杂货店周围购物，买一些你可以吃的健康减肥清洁食品。选择新鲜的和冷冻的蔬菜;多吃绿色的、水分充足的蔬菜，比如羽衣甘蓝、菠菜、花椰菜、茴香、芦笋、青豆和青椒。挑选一些颜色鲜艳的水果，如柑橘、浆果和瓜类。

生坚果和种子提供健康的脂肪和蛋白质。干豆和豆类，如扁豆和鹰嘴豆，提供蛋白质和植物营养素。糙米、藜麦、苔麸和小米都是全谷物，你可以在健康食品商店和一些食品连锁店的大箱子里找到它们。全谷物和农产品中的纤维可以帮助你保持饱腹感，帮助调节你的消化道。

乳制品、蛋类和动物蛋白是由你决定的，但如果你要吃，那就选择畜牧产品。如果你决定不吃动物性食品，从强化牛奶替代品中寻求钙，并咨询营养师是否需要补充维生素B-12。

吃这些天然食物，不要吃甜食、油炸食品和加工过的零食，这可能就足以减少你的热量摄入，促进减肥。在某些情况下，你可能需要监控食物的份量，这样你才能保持低卡路里的饮食，从而帮助你创造卡路里赤字并减肥。

阅读更多:5个阶段的果汁快速

减肥的排毒应该包括锻炼——尤其是如果你还没有锻炼习惯的话。目标是每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，这是健康的建议;美国运动医学学院表示，将运动时间增加到每周250分钟，可以显著减轻体重。

如果你经常训练超过这个量，你觉得这会导致疲劳和疲惫，考虑让你的身体休息一下。

锻炼有助于缓解压力，但长期过度训练会导致压力。一篇发表在《新物理疗法杂志》上的评论解释说，过多的锻炼和压力会导致慢性疲劳和精疲力竭。

过度训练综合症可能会影响优秀的运动员，但它对任何被迫去锻炼的人来说都是一个问题——不管他们那天的感觉如何。如果你不能在训练之间恢复，或者你没有给自己放一天假，你会感到过度疲劳，表现下降和睡眠障碍，你可能是训练过度了。

在减肥过程中，好的锻炼方式包括在大自然中散步，在迷你蹦床上弹跳，瑜伽和保持肌肉质量的轻量训练。远离任何阻碍所有运动的清洁养生法;它提倡的是不健康的行为和严格的卡路里限制，从长远来看，这对你是没有好处的。

运动可以使你的自然清洁系统运转。你刺激结肠，用汗水清洗毛孔，通过肺部深呼吸，帮助淋巴系统处理废物。

替代医学医生马克·海曼博士在他的网站上说，不吃糖、精制谷物和富含防腐剂和化学物质的食物可以帮助你感觉更好。他建议，除了吃完整的、未经加工的食物来净化外，你还应该进行一些有益身体的锻炼。

每晚睡7到8个小时，放纵一下自己。远离烟草、酒精和咖啡因可以帮助你重新调整你的身体系统。喝足量的水。注册营养师Joy Bauer建议你在午餐和晚餐后30分钟内至少喝两杯8盎司的水，并且全天都要多喝水。草药或绿茶也可以用来减肥。