跑步或走路时，有力的臀部肌肉在每一步都会收缩和放松。髋部前部肌腱炎是跑步者、跨栏运动员、跳高运动员和芭蕾舞演员常见的损伤。这种疼痛的情况被称为髂腰肌肌腱炎或髂腰肌综合征，并被归类为过度使用损伤。你可以通过调整你的跑步计划，拉伸你的髋屈肌，加强你的臀部、腹部、臀肌和下背部肌肉来对抗髂腰肌肌腱炎。

髋屈肌解剖学

髂腰肌是一种髋屈肌，在收缩时将大腿向腹部抬高。髂腰肌附着在大腿前部、髋部前部和下背部的椎骨上。俄亥俄州立大学医学中心将肌腱定义为“连接肌肉和骨骼的坚韧组织索”。在医学术语中，后缀“itis”表示炎症，因此肌腱炎是连接肌肉和骨骼的组织的炎症。

疼痛症状

髂腰肌肌腱炎的症状包括髋关节前部和腹股沟疼痛和压痛、髋关节无力、髋关节疲劳以及偶尔的腰痛。疼痛被描述为疼痛、迟钝、紧绷、僵硬或疼痛，使整个步幅难以行走。走路和跑步时症状会变得更严重，尤其是在上山或下山或下楼时。

肌腱炎

如果髂腰肌肌腱炎的症状开始出现，你的第一步应该是修改你正在运行的程序。DPM的Stephen M.Pribut博士建议，“相对休息，意味着强度较低的锻炼或更少的英里数。”可以通过减少每周的跑步次数、减少距离、减少跑步时的爬坡和爬楼梯、而不是过度骑行或所有这些方法的结合来降低强度。

仰卧伸展

对髋屈肌进行拉伸练习，以减少肌肉张力并增加关节运动范围。最简单的髂腰肌伸展是仰卧位。面朝上躺在床上或训练台上，头部、背部和未受伤的腿牢牢地放在平坦的地面上。呼气，慢慢地让你疼痛的臀部和腿部挂在一边。舒适地伸展20至60秒，对受伤和未受伤的腿进行三组训练。

加强髋屈肌

身体作为一个协同单位工作，肌肉骨骼系统的所有部分都是相互依存的，因此，加强执行、协助、稳定和对抗髋屈肌的肌肉应该会加快你的恢复。始终通过无痛的运动范围，以适当的技术进行训练。如果刚开始时髋关节屈曲加强太困难，跳过它，集中精力在周围的肌肉上。用木板、詹达仰卧起坐和平衡球仰卧起坐来加强腹部肌肉。用阻力带做髋关节伸展训练臀肌，用健身球做背部伸展训练脊柱。当髋部症状不再出现时，你可以结合壶铃练习，如交叉弓箭步、摆动和下蹲。