颈部和肩部的肌肉可以携带大量的张力。这种紧张是很多人长期存在的问题，引起不适和有限的运动受灾地区。

某些动作可以减少颈部和肩部张力和潜在地消除的根本原因。

热，拉伸，压力管理技巧，姿势和符合人体工程学的训练可以帮助减少颈部和肩部肌肉紧张。在某些情况下，可能需要医学干预。

热火和拉伸

热火应用于紧绷的肌肉增加血液流向该地区，促进放松。热量可以以不同的方式，如热淋浴，加热垫，微波炉用热包或热水瓶来施加。一般情况下，热应在同一时间内施加15〜20分钟。

热火随后轻轻拉伸会暂时减少颈部和肩部肌肉紧张。典型地，这些肌肉可以通过倾斜头部到一边，使耳朵朝向你的肩部紧张的肌肉相反被拉伸。

拉伸通常保持20至30秒，重复2或3次。

伸展往往在一天做几次。请咨询医疗专业人士的具体延伸，以减少你的肌肉紧张。

姿势和人体工程学

治疗一拉颈部肌肉

学到更多

很多人花很多的一天坐在电脑或弯曲在书桌前的。这些职位加大对颈部和肩部肌肉紧张的风险。适当的姿势和人体工程学 - 与设备，以尽量减少对身体应变对准体 - 可以减少在这些区域的肌肉紧张。尽管工作站和家用电脑领域有所不同，一般原则可以应用到改善姿势和人体工程学。放在下背部或腰部支撑后面的小，卷起的毛巾可以帮助你坐直。电脑屏幕应该直接在你面前的只是低于眼睛水平对齐。肩膀要放松。不要向前弯腰驼背，因为这增加肌肉紧张。

随着你的胳膊肘弯曲约90度，你的键盘应该是在一个高度，让你的手腕保持平直 - 没有休息表面上 - 在您键入。臀部和膝盖要弯曲你的脚在地板上或脚凳静止平约90度。

减轻压力

压力会导致在你的脖子和肩膀的肌肉紧张。根据已公布的2012年10月在杂志“物理治疗”的研究精神繁重任务可以增加斜方肌张力 - 那些沿着你的肩膀上方运行，回你的脖子。应力减少技术可以减少在这些肌肉紧张。

技术可以包括深呼吸，引导图像，听平静的音乐或采取一个短暂的休息，让你的头脑和肌肉放松。

有效的压力管理技巧因人而异。

尝试不同的方法来确定哪些技术最适合你的。额外的应力管理指令可以由心理学家或顾问来提供。

医疗干预

如何拉伸斜方肌

学到更多

颈部和肩部肌肉紧张可能与您的日常活动因疼痛或活动受限干扰。

理疗师可以提供额外的干预 - 诸如超声，电刺激，干针，深层组织按摩和范围的运动锻炼 - 以帮助降低该张力。治疗师也能够帮助确定紧张的根本原因。在严重的情况下，医生可能会注入止痛药直接进入肌肉。

预防措施

看到你的医生，如果你的颈部和肩部的紧张局势没有改善，会干扰你的日常活动或突然变得更糟。打电话给医生立即如果您遇到麻木，刺痛或弱点在你的胳膊或手。