多少克每天碳水化合物减肥？

关于减肥是如何发生的，有很多误解。首先，“减肥”是用词不当;大多数人都不想这么做减肥（上规模的数量），他们希望减肥。这些是完全不同的概念。你的体重是脂肪量，肌肉质量，骨骼等组织和体液的总重量。如果上规模的数量正在下降，你也不一定失去脂肪。

那么，具体怎么减肥呢?关于燃烧脂肪的最佳方式有许多不同的理论，但大多数都没有经过科学的证明。人们普遍认为，减少脂肪的主要途径是将卡路里摄入量降低到卡路里消耗以下。这将创建一个热量赤字使身体停止脂肪储存;最终，它需要利用储存的脂肪，将其燃烧为能量。

现在，这是脂肪损失的一个非常基本的解释。事实上，它涉及到无数的其他因素它会影响你减肥的难易程度，速度，从哪里减肥等等。你的基因、年龄和性别都扮演着重要的角色。如果你有某些疾病，比如甲状腺疾病，或者你服用某些药物，减肥可能是顽固的，如果不是看起来不可能的话。

碳水化合物是三大营养素之一，除了蛋白质和脂肪。这些被称为“宏因为你比维生素和矿物质需要更多的营养素，而维生素和矿物质是“微”营养素。

碳水化合物是人体能量的主要来源。当你吃碳水化合物时，它们被分解成葡萄糖，葡萄糖被血液吸收，并输送到身体需要它的地方。碳水化合物为你的日常活动和体育锻炼提供能量，你的大脑使用大约20%的来自碳水化合物的能量，根据一篇文章神经科学的趋势2013年10月。

碳水化合物也扮演其他角色。A型碳水化合物称为膳食纤维是健康的消化，定时排便和预防结肠癌的关键。纤维还可以帮助控制胆固醇和血糖水平，并有助于体重管理，根据梅奥诊所。

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如果碳水化合物做所有这些美好的东西，那么为什么低碳水化合物的热潮？还有为什么人们恶性碳水化合物和其他一些不太合理的解释，科学尚未证实合理的解释。最稳健的解释是，不是所有的碳水化合物都是一样的。有“好”的碳水化合物和“坏”的碳水化合物。

良好的碳水化合物在营养丰富的食物，如那些被发现水果,蔬菜比如全谷物、豆类、坚果和种子。这些食物富含纤维并富含其他有价值的营养物质，可以给你能量并对抗疾病。由于他们的复杂化学结构，他们把自己的身体更长的时间来消化，减慢葡萄糖的释放到血液中，并提供能源的持续，稳定供给。

含糖的、精制的、加工过的垃圾食品、快餐和加糖饮料中都含有有害的碳水化合物。这些碳水化合物提供的营养很少，却含有大量的卡路里。想想纸杯蛋糕、糖果或薯片吧。

你的身体会很快将这些碳水化合物代谢成葡萄糖。糖会充盈你的血液，在激素的帮助下，使你的细胞血糖水平陡然升高胰岛素，必须努力控制。这种糖分的摄入会使能量迅速爆发，但很快就会消散。吃很多这些简单碳水化合物会导致不稳定的能量水平以及吃完后不久的饥饿感，这会让你很难控制卡路里的摄入和减肥。

无论你是否想减肥，限制简单碳水化合物的摄入是至关重要的。健康的饮食包括大量的新鲜水果和蔬菜，适量的谷物，豆类，坚果和种子。大部分碳水化合物应该来自完整的、未经加工的、尽可能接近其自然状态的食物。

健康的饮食不应该包括“坏”的碳水化合物，除了偶尔的款待。这些有害的碳水化合物包括食物如:

• 成品粮，如白米饭
• 白面粉
• 糕点、饼干、蛋糕或糖果
• 苏打水和加糖饮料
• 炸薯条、薯片和其他零食
• 含糖麦片和调味酸奶
• 果汁(糖的浓缩来源)
• 许多沙拉酱，酱汁和含糖调味品
• 表糖，和所有的品种比如高果糖玉米糖浆，麦芽糖，葡萄糖和糙米糖浆

通常，如果你不吃这些食物，你就不需要计算卡路里或碳水化合物。特别是如果你已经吃了很多这些食物，用健康的碳水化合物代替它们可以显著减少你的卡路里摄入，帮助你减肥。然而，有些人选择把碳水化合物削减到另一个水平。

例如，许多人不吃谷物，甚至全谷物，因为它们的碳水化合物含量高。没有证据表明适量食用谷物会阻止脂肪的减少。吃太多了面食，米饭和面包，即使是全麦，可以抑制脂肪的损失。但是吃太多任何东西也可以。

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根据美国国家医学院，成年人应该消耗最小的130克碳水化合物的日子。理想情况下，你应该从碳水化合物得到45％至65％的每日热量。有多少碳水化合物，你需要的是根据你的卡路里摄入量，活动量和健康状况的个人的事。你的医生或营养师可以帮助你找到一些适合您。

更重要的是，有多少卡路里，你需要减肥？这也是高度个人化，并基于该判断你的碳水化合物的摄入量相同的因素。作为基本规则，创建一个热量赤字每天摄入500到1000卡路里可以帮助你每周减1到2磅美国国立卫生研究院。这个赤字包括从饮食中减少的卡路里和运动中消耗的卡路里。

如果你想降低碳水化合物的摄入量，尝试开始的从碳水化合物你减肥的热量需求45％的每日目标。了解如何让你觉得是否有利于你从那里脱落脂肪，然后进行调整。最后，你会发现，你只有通过使选择健康的食物，吃适当的份量，多多锻炼身体，保持你的每日热量的检查更减肥成功。