如果你缺乏维生素，复合维生素对你的健康有积极作用，但如果摄入过多，就有毒性的风险。最好去找你的医生，检查你体内的维生素和矿物质含量，询问你是否需要服用多种维生素或单独的维生素或矿物质补充剂，以预防或治疗特定的缺乏症。2010年，美国农业部(U.S. Department of Agriculture)将钾、钙和维生素D列为美国人“需要关注的营养素”，因为他们每天从食物中摄入的钾、钙和维生素D低于推荐摄入量4。铁、叶酸和维生素B12是孕妇需要关注的营养素。

多种维生素可以提高你体内的维生素水平

2001年发表在《公共健康营养》(Public Health Nutrition)上的一项研究发现，服用复合维生素确实能将体内的维生素含量提高到可接受的水平。维生素缺乏的患者在服用复合维生素7天后就不再缺乏维生素了。这一点在缺乏铁和叶酸的女性和缺乏维生素a的男性身上得到了特别的注意。2013年，《美国临床营养学杂志》(American Journal of clinical Nutrition)发表了一篇关于复合维生素摄入与死亡率之间相关性的临床研究荟萃分析。All studies examined found no association between multivitamin treatment and mortality rate, suggesting that taking them may not protect you from fatal diseases.

安全预防措施

根据美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)的说法，复合维生素可能对你的健康有害，甚至危及生命2。它们会与药物相互作用——处方药和非处方药——所以在服用复合维生素前要咨询你的医生。某些维生素，特别是脂溶性维生素，无论是通过复合维生素还是复合维生素与强化食品结合摄入，过量摄入会导致毒性。为了安全起见，服用的维生素不要超过医生处方或产品标签上的建议量。一些维生素和矿物质的上限还没有确定，所以在医疗监督下服用复合维生素总是比较安全的。