足球比赛前我应该吃什么?

如果你是一个休闲的足球运动员，你可能会在游戏中吃了一顿大餐之后抵达，找到你太满了90分钟户外竞赛或48分钟的室内一个过程中很好地运行。您还可能急于游戏，而不必吃了一整天。有足够的糖原在你的肌肉冲刺，跳跃，踢，而不是试图在一个空油箱或太满肚子的运行是非常重要的。

运动营养文本，包括“营养”，由斯坦福大学教授保罗INSEL，建议耐力性运动项目的运动员，如足球运动员，吃由60％以上的碳水化合物饮食。这提供燃料腿部肌肉，尤其是大量使用股四头肌。碳水化合物的良好来源是米饭，面食，全麦面包，燕麦片，早餐麦片和新鲜水果或干果，根据注册营养师迪奥戈·费雷拉，谁与葡萄牙球队本菲卡合作。这些食物具有低到中等纤维的水平，并有助于保持稳定的血糖水平，他补充道。

允许三，最好四个小时足球比赛或硬的做法，写体育营养师南希·克拉克和Gloria Averbuch，为天蓝亲女队营销总监，“食品指南足球之前消化一餐：专家指点和食谱“。如果开球是在下午8时，完成4时之间实实在在的一顿饭至下午5时基本上具有第二午餐，如三明治，汤或花生酱的饼干上一大杯。允许两到三个小时以消化较小餐，一到两个小时的混合或液体餐和不到一个小时为一个小点心。

补充蛋白质，你的饮食，食用瘦肉，如鸡和火鸡在在比赛日午餐时间，营养师建议费雷拉。加入低脂牛奶，酸奶或更多的蛋白质和钙水果奶昔。许多女子足球运动员需要服用铁剂，因为华盛顿自由的法国国际球员索尼娅·博帕斯托中指出：“饮食指南的足球。”

避免高脂肪的食物，如煎鸡蛋，汉堡，薯条，香肠比赛前，因为这些会破坏你的胃。唯一的例外可能是花生酱，你可能能够容忍远胜于其他食物脂肪，特别是如果你把它涂在全麦面包片，营养师费雷拉写道。

体育营养学家克拉克主张正从“现实”的食物，而不是凝胶，电源棒，蛋白饮料，运动饮料和粉末的赛前营养。她和市场总监Averbuch倡导组装从整个食品在其原来的形式良好的饮食习惯。

如果你想吃的利弊吃什么，“食品指南足球”建议从球员在女子职业足球50个食谱。这些措施包括意大利面食鸡所有时间国际盖帽领导者克里斯汀·莉莉，从布兰迪·查斯坦鳄梨沙拉，从阿比万巴赫和比赛日煎饼日期酒吧从加拿大卡琳娜勒布朗。妮可Barnhart的，在FC黄金傲慢的门将，有一个良好的平衡膳食的比赛之前三到四个小时，香蕉或苹果在开球前在更衣室里的花生酱。