你不能从减肥的地方选择，你无法真正挑选你所获得的地方。如果你有长，瘦腿，你可能需要更大，更坚固的底座。向您的饮食中添加卡路里并包含一个聚焦的低体强度建设常规可能有助于鼓励重量转到双腿，但您无法保证结果。女人的基因决定了她的形状，以及她会在哪里建造肌肉。
卡路里帮助你创造腿部肌肉
为了获得肌肉，消耗略微盈余在卡路里。使用在线计算器或咨询营养师以确定您的每日卡路里燃烧，然后比每天的金额超过250到500卡路里。作为一个女人，你可能被用来建议告诉你少吃，但你的身体需要额外的燃料来在你的腿上建造肌肉。
通过进食更多的蔬菜，水果，瘦蛋白质，低脂肪乳制品或全谷物来添加这些卡路里，而不是更多的垃圾食品。目的还可以稍微吃稍微蛋白质 - 每磅每磅体重约0.5克，这增加了0.36克最小的推荐。去获得精益的选择，如皮肤鸡，修剪牛排，白鱼或豆腐。
运动以获得腿部重量
虽然你不能让你的身体在腿上增加体重，但你可以表现鼓励腿部肌肉的成长的练习。Squats，弓身和龈升压是靶向腿部并募集大量肌肉纤维以进行生长的这种动作的例子。当您进行练习旨在在腿部构建肌肉时，升降量在75到85％之间，您可以举起一次的最大重量，称为您的One-Rep最大值。在每组六到12次重复中，重量应该非常挑战最后两到三次重复。在三到五个组中的每一个中休息30到90秒。
你的重点可能是你的腿，但是在力量训练时不要留下上半身。一个女人需要一个均衡的功能和外观框架。胸部，背部，肩膀，腹部和武器也应该每周两次锻炼两次。在强度训练特定肌肉群之间留下一天，以提供肌肉时间来恢复和修复。
适当的锻炼营养促进增长
当您计划您的一天的卡路里时，预算足以拥有术前和锻炼后餐。在锻炼前后使用碳水化合物和蛋白质的组合消耗零食可以帮助您获得瘦肌肉尺寸。
用一勺蛋白质粉末，牛奶和新鲜水果制成的乳清蛋白奶昔使锻炼迅速方便。只需在举重前喝一半，然后之后就在前一半。您也可以转向整个食物，如两种煮熟的鸡蛋和香蕉，在运动之前和几盎司的鸡胸肉，后来有一个红薯。
女性体型和腿部尺寸
你增加腿部尺寸和增益肌肉的能力取决于你的基因。如果你是一个肌肉，一种骨骼骨骼和低体脂肪的体型，它更难以增加肌肉质量。你的身体只是自然薄而薄弱，受你的基因有限。您可以通过强度培训和健康的卡路里盈余，但达到身体制造器型腿可能是不可能的。中等规模或大骨骼结构的人可以通过聚焦的运动和卡路里盈余来获得最多的腿部尺寸。无论你的结果，运动和健康的饮食都让你成为一个更健康的女人。