在人生的各个阶段吃得好是必要的，但随着年龄的增长，选择正确的食物就显得更为重要。作为一个60岁的女人，你的饮食需求是独一无二的，吃正确的食物可以帮助减少慢性疾病的风险。
骨质疏松症，心脏健康，控制体重和炎症是只有一些的许多关切，妇女面临的，因为他们的年龄和，巧合的是，你的饮食受到影响。食物的选择可以让你的整体健康产生巨大的影响，让你更长更健康。
健康的早餐开始新的一天
启动一天的权利可以给你你需要继续全天健康饮食的边缘。这是必要的，你每天消耗的多种营养物质，其中，钙和维生素d两个人，一个是对骨骼健康非常重要。许多传统的早餐食品，如牛奶和酸奶，含有钙和维生素d被包含在蛋黄和强化牛奶。
根据美国国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤病研究所，超过5300万人患有骨质疏松症，但消耗钙和维生素d可能有助于降低骨折风险。早餐时，消耗富含纤维的食物，如水果和五谷杂粮，还可以帮助你感到充实和满足。
试试用一个煮熟的鸡蛋、一片全麦吐司、一杯浆果和一杯低脂牛奶做的传统早餐吧。或者选择一片全麦吐司，上面放一汤匙低脂奶油芝士，一片烟熏鲑鱼，一片番茄片和橄榄，另外再来一杯强化橙汁。
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营养午餐和晚餐
无论你吃了一个单独的午餐和晚餐，或选择他们两个擀成一个午后餐，食物的质量是非常重要的。有些妇女失去肌肉质量随着年龄的增长，但包括蛋白质，如去皮鸡肉或火鸡胸肉，鱼和豆类可以帮助防止丢失，根据研究发表在目前在临床营养和代谢护理意见。
水果和蔬菜提供的营养有助于提高免疫力，并提供抗炎症的抗氧化剂;事实上，所有的水果都对健康有益。富含水果和蔬菜、全谷类、低脂奶制品和精益蛋白质的膳食也遵循心脏健康饮食的黄金标准。
根据疾病预防与控制中心在美国，心脏病被列为女性的头号杀手。心脏健康的饮食也是预防慢性炎症和糖尿病等疾病的健康饮食。
吃3盎司去骨去皮的鸡胸肉，每杯蒸胡萝卜和烤土豆配橄榄油，一个全麦卷，晚餐喝一杯低脂牛奶。或者尝试3盎司的烤鱼，配上半杯糙米和蒸西兰花。用一杯草莓和一杯水或香草茶来结束你的晚餐。
健康的零食也很重要
健康的零食是一样的平衡，营养餐很重要的。对于额外的蛋白质和健康脂肪，选择核桃，杏仁或葵花子。如果您需要更多的水果和蔬菜在日常饮食中，选择一个香蕉，橘子，苹果片，葡萄或黄瓜。走出你的舒适区和尝试新的东西，比如豆薯或芒果，这两者都是营养丰富，容易准备吃。
乳制品，如酸奶和奶酪，也是零食的极佳选择，并从强化牛奶中提供钙和额外的维生素D。在一天中持续摄入纤维——以全谷类的形式，如燕麦片和普通爆米花，或水果和蔬菜——有助于保持你的消化系统健康。
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60岁的女性应该避免的食物
这会损害身体，实际上食品促进慢性疾病，应避免。限高脂肪的肉类，食品的高钠和糖，高加工食品和含糖饮料。
根据发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，高度加工和高糖的食物会导致炎症，在慢性状态下，炎症被认为是许多疾病的一个因素，包括糖尿病、骨关节炎和阿尔茨海默氏症衰老和疾病。
作为一个女人60，你必须明白，饮食是维持你的健康和福祉，抵挡的慢性疾病和保持健康体重最重要的因素之一。
在饮食方面寻求帮助
当你想改变你的饮食时，和你的医生讨论你目前的健康状况总是有帮助的，因为许多健康的食物会和药物相互作用。因此，对于一个60岁的妇女来说，没有一种完全适合所有人的饮食;这完全取决于你目前的健康、营养需求和食物偏好。
你的医生可能把你介绍给注册营养师来评估你目前的饮食和提出修改建议，你可以做。需要的热量是由身高，体重，年龄和活动水平确定;如你应该消耗多少卡路里更多的信息，请咨询专业的营养。