你的膝盖承受着你每一步跑步的冲击力。你可以通过不断增加里程数和知道何时休息来保持膝盖健康。如果你的膝盖开始疼痛，重要的是要知道是什么导致了你的疼痛，这样你才能正确地治疗它。髂胫束综合征或IT束综合征是跑步者外膝疼痛的常见原因。

意义

髂胫束综合征会导致膝盖疼痛，这可能会阻止你跑步。如果不进行治疗，膝盖疼痛可能会变得非常严重，以至于行走变得困难。作为一种慢性、过度使用的损伤，它会随着时间的推移而累积，需要时间来愈合。治疗不当会使IT-band综合征成为跑步者反复出现的问题。

原因

下坡时膝盖疼痛

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髂胫束在膝盖外侧的摩擦会导致与髂胫束综合征相关的外侧膝盖疼痛。在跑步过程中，为了防止腿部自然向外运动而对IT带施加过多压力，也会导致IT带疼痛。

症状

外膝疼痛是IT带综合征的典型症状。你的膝盖外侧是IT带的插入点，所以如果结缔组织变得紧了，它就会拉这个插入点。当腱束在外上髁上来回移动时，膝关节的外侧也是产生摩擦的地方。你可能也会在髋关节外侧感到疼痛，因为这是IT带的起点。

治疗

行走时髂腰肌腱疼痛

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从跑步中休息一下有助于你的IT乐队康复。冰敷膝盖和服用消炎药可以减轻疼痛和炎症。如果你在那里感到疼痛，就冰上你的臀部。伸展IT束带和臀部有助于减少导致IT束带膝盖疼痛的紧张感。

预防

针对IT带和髋外展肌的训练和伸展将保持肌肉和结缔组织的强壮和灵活。肌肉力量支持关节和结缔组织，所以你不太可能对你的IT带施加过大的压力。保持臀部和IT带的灵活性可减少紧张的可能性。