如果你决定戒烟，你就是在帮你的身体和你的肺一个大忙。在数周内戒烟后，肺部会开始愈合，肺功能会改善，身体会更有效地清洁肺部。

虽然可能有一些方法可以增强身体的吸烟排毒过程，但帮助保持肺部清洁的最重要的方法是保持不吸烟者身份，尽量减少暴露于受污染的空气中。

让自然排毒

身体上配备了一个天然的解毒除非身体接触的毒素超过了它的承受能力，否则它是有效的。每天，毒素通过尿液、粪便、汗水和呼吸或呼出的空气排出体外。

当肺部受到有害化学物质(如烟草烟雾中的化学物质)的攻击时，人体无法保持肺部清洁，整个呼吸系统和身体都会受到损害。但是，当肺部接触到更清洁的空气时，身体就能更有效地清除肺部的污染物，保持肺部清洁。

呼吸到干净的空气

烟草烟雾减缓了运动纤毛或者是排列在肺部的细小毛发，它们将粘液——以及任何被困住的污垢和化学物质——从气道中清除出去。因此，当你停止吸烟时，纤毛又开始有效地工作，清除肺部的毒素。

所以保持肺部清洁最重要的方法是远离污染的空气，并确保你继续呼吸无烟的地位。另外，当别人吸烟时，远离他们，以避免再次吸烟的诱惑，并保护你的肺免受二手烟的伤害。

多吃水果和蔬菜

另一种帮助你排毒的方法是每天吃水果和蔬菜。水果和蔬菜中的抗氧化剂通过中和来保护身体和肺部自由基，它们是正常身体过程的有害副产品。接触有害物质如烟草烟雾也会引起自由基。

好消息是，即使你停止吸烟，水果和蔬菜也可以保护你的肺。一个十年研究结论是，富含水果和番茄的饮食可以保护成人的肺功能，尤其是对已戒烟的人。研究作者还指出，水果和蔬菜可以帮助恢复因吸烟而受损的肺部健康。

多喝水

另一种帮助身体自然解毒的方法是喝大量的液体。不过，水是首选草药茶也可能具有特殊的价值。

保持充足的水分可以帮助你的肺变得干净，因为喝足够的液体可以保持肺部的清洁粘液薄和有效的捕获毒素-肺通过正常的纤毛运动或从咳嗽排出。此外，喝足量的液体有助于你有规律地排尿，这一过程也能清除体内的毒素。

保持活跃

为了促进肺部健康和确保有效的吸烟排毒，要经常锻炼。如果你已经吸烟很多年了，或者你的身体状况不佳，那就从少量的运动开始，然后逐渐增加体力活动。这个练习会有帮助改善你的肺功能还可以帮助对抗吸烟对肺部的损害。

当你运动时，你可能会注意到肺里有更多的痰或更多的咳嗽。这可能会在你停止吸烟后暂时发生，并与肺变得更干净，摆脱不需要的物质有关。为了得到最好的结果，让锻炼成为你日常生活的一部分。

提示

如果你在戒烟过程中需要帮助或支持，请与你的医生、社区肺协会或当地医院教育中心联系。许多医疗中心和社区诊所都有支持团体和戒烟项目。

这些项目有很多方法来激励你戒烟，并保持无烟。例如，与吸烟者的肺相比，看到戒烟后的肺的图片是非常令人振奋的。

警告

即使你已经停止吸烟，你的身体也可能因为长期接触烟草烟雾而遭受肺部损伤。一定要让你的医生知道你曾经吸烟，并定期去看医生。在开始一项新的锻炼计划之前向你的医生咨询。

此外，如果你有任何新的或不寻常的症状，如持续的咳嗽、频繁的呼吸道感染或戒烟后的胸痛，要让你的医生知道。

评论由Kay Peck, MPH RD