骨盆底肌肉形成了一个“吊床”，在女性的子宫下面，在男性和女性的大肠和膀胱下面。骨盆底由耻骨尾骨肌或PC肌组成。根据美国国立卫生研究院的研究，凯格尔运动可以增强小便失禁的男性或女性的骨盆底肌肉。

凯格尔准备

梅奥诊所指出，压力性尿失禁发生在人们打喷嚏、大笑或咳嗽时意外排尿。妇女可能会经历尿失禁，因为分娩，这可能会造成子宫脱垂。

考虑一个温和的骨盆底练习作为凯格尔练习的准备。平躺，两脚平放，两脚与臀部同宽。手掌放在腹部的最下面。吸气，轻轻收缩PC肌肉，但不要收缩大腿、臀部、腹肌或臀部。释放并重复五轮。

基本的提

继续凯格尔肌肉，美国国家卫生研究院建议与人或大便失禁。NIH建议你先排空膀胱。之后，收缩PC肌肉10秒，放松10秒。每天3次，重复10次。NIH不建议超过这个数字，因为他们警告说过度锻炼骨盆底肌肉可能会导致更多的意外尿漏。

凯格尔与设备

如果适合你，你可以考虑做更高级的凯格尔练习。你可以使用阴道锥或类似的设备，并使用它来创造一个更大的挑战PC肌肉。男性也可以使用类似的设备将其插入肛门。在每一种情况下，该装置都能使泌尿和肛门括约肌变得更强壮，从而有助于防止尿失禁。