受他在电视和杂志上看到的东西的影响，您的青少年可能会担心他还不够瘦。有些青少年比其他青少年要花更长的时间才能成人身高更长，并且可能会继续携带一些“婴儿脂肪”。但是您应该阻止青少年进行减肥饮食；相反，鼓励健康的饮食。如果您担心青少年的体重，请与他的医生谈谈解决这个问题的最佳方法。

婴儿脂肪和BMI

根据疾病控制中心的说法，像成年人一样，许多青少年在管理体重方面也很难管理，每三个青少年中有一个超重或肥胖。如果您担心青少年的额外婴儿脂肪，请与他的医生交谈并要求进行体重指数或BMI测量。青少年的BMI测量方法使用与成人相同的数学公式，但该测量绘制在特定于年龄和性别的增长图上。如果您的青少年的BMI落在第85％和第95个百分位之间，他将被认为超重。大于第95个百分位数意味着他肥胖。但是，无论您的青少年在哪里落在BMI图表上，您仍然不应该让他饮食减肥。

为什么青少年需要吃

婴儿的高脂非乳制品食品

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增长是青少年时代的主要主题。一个年轻的青少年可能会在不到一年的时间内生长几英寸。尽管她的增长可能会放慢脚步，但她仍然需要高卡路里的时间来准备下一次增长。在青少年时期，男孩每天需要大约2800卡路里；女孩，2200卡路里。如果遵循低热量的饮食减轻体重，那么您的青少年可能会损害她的成长，而在她停止生长时不会达到全部高度潜力。她还冒险，她不会获得所需的所有必需营养，这可能会导致健康问题。

鼓励健康食品

而不是专注于卡路里限制，以帮助您的青少年失去婴儿脂肪和瘦弱，而是鼓励他正确进食。健康食品为您的青少年提供了他所需的一切。因此，在他的饮食中充满了更多水果，蔬菜，全麦面食等全谷物和全麦无糖谷物，蛋白质的精益来源，例如鸡肉，瘦红肉和豆类，低脂乳制品和健康的脂肪，例如坚果，例如坚果，鳄梨和橄榄油。

不要把一切都留给你的青少年做正确的食物。树立一个很好的榜样，让您的厨房备有正确的食物，并提供青少年健康的均衡餐。保持简单，例如早餐的全麦谷物，午餐时花生酱和香蕉三明治，以及鸡肉奶酪和糙米和豆类的鸡肉。而且，为了限制额外的卡路里并最大化营养，请确保做更多的烘烤，烤制，微波炉和烧烤，而不是深油。

如果您的青少年也参与其中，这也有帮助。他可以帮助您选择食谱，杂货店和准备餐点。

加工食品的问题

垃圾食品如何影响发展中的青少年？

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虽然吃正确的食物是帮助您的青少年管理体重的良好开始，但您也想阻止垃圾食品。根据更好的健康频道，经常吃快餐的青少年比偶尔吃它的青少年更有可能超重。苏打水，含糖谷物，薯条，饼干，炸食品和其他加工食品也是如此。这些食物的卡路里，脂肪和糖分很高，并且是青少年健康生长所需的维生素，矿物质和其他营养素的差。鼓励您的青少年喝水或味道苏打水而不是含糖苏打，建议用汉堡搭配汉堡来代替炸薯条，并打包健康的零食，例如干果和坚果，或全麦饼干和奶酪，以便限制上自动售货机或便利店的旅行，以获取课后小吃。