一天喝一加仑水需要多少盎司?

让我们直入主题:一加仑有128盎司，所以一天要喝一加仑的水，你需要喝16个8盎司的玻璃杯。这似乎是一个不可能的任务，但是2008年的一项研究肥胖发现每天喝更多的水可以帮助鞋垫减肥努力。用一个卡路里追踪器工具喜欢rayapp也是帮助揭示磅的伟大资源。

根据另一项2009年的研究肥胖在美国，饭前喝几杯水的人在那个特定的时间会少摄入多达75卡路里的热量。尽管这个数字一开始看起来并不令人印象深刻，但研究作者Brenda Davy博士说，加起来就会导致损失一年10磅或更多．

那么一天喝下一加仑的水是什么样子的呢?一盎司一盎司地喝下去，需要摄入很多液体——还要上很多次厕所——但要在一天中分散喝，这是可以实现的目标。

阅读更多:你需要知道的保持适当水分的一切

每天喝多少盎司的水取决于几个因素，包括您的体重，活动水平和当前健康状况。尽管没有魔力的杯子要想在一天内饮用，许多健康权威人士建议使用你的渴望作为你的指南．

如果你吃很多水果和蔬菜并且消耗含水的饮料，你可能会得到你所需水的70%通过你的整体饮食虽然其中大部分来自你喝的饮料，但有一些估计是我们得到的22%的水来自食物．这是个好消息，尤其是如果你整天都在努力喝水的话。

但如果你需要一些硬性数据来指导你的饮水量，美国国家科学、工程和医学研究院确定充足的日常液体摄入是：

• 男性大约需要15.5杯(3.7升)液体
• 女性每天大约11.5杯(2.7升)液体

此外,医学院建议一个健康的成年人平均每天喝78到100盎司(约9到13杯)的液体。

水经常以盎司来表示，尤其是在谈论你一天需要喝多少水的时候。但如果你用的瓶子是加仑的呢?你怎么把盎司换算成加仑?首先，我们来看看一加仑等于多少盎司:

• 128液盎司= 1加仑
  
• 160盎司(英国)= 1英加仑
  

如果你对绕着一加仑塑料容器的水缠绕的想法并不兴奋，你可能会想知道你需要喝多少杯才能达到一加仑。典型的杯水是八盎司。如果您使用相同的尺寸玻璃，您需要喝16杯水（每次8盎司），每天达到一加仑。

使承诺增加您的总耗水量仅为公式的一半;您还需要追踪您每天实际饮用的程度。每次到达玻璃时都有几种方法可以减少水。

一种方法很容易，方便，并在一个地方保留所有信息是rayapp来自LIVESTRONG的卡路里追踪器。你所要做的就是喝下你的水，把信息输入“我的餐盘”，然后程序就会做剩下的事情。rayapp有了现成的图表和图表，你就知道你离一天的一加仑目标有多近了。

如果你在追踪努力进度，发现你的日常任务快完成不了，可以考虑试试下面的一些建议:

• 喝一杯8盎司的玻璃杯，而不是喝一口水和你的早晨药物或维生素。
  
• 浓咖啡饮用者？在杯子之间完整用水。
• 喝酒的时候也要这样做，把鸡尾酒或啤酒换成一杯16盎司的酒吧水(算两份)。
• 喝20盎司水在锻炼前两个小时在锻炼完成后，每15分钟锻炼和另外8盎司，喝大约10盎司。
• 在…感到饥饿下午3点萧条？喝杯水，因为你可能只是渴了。
• 出门一定要带一个可重复使用的水瓶。
• 在餐馆用餐订购水，并将鸡尾酒保存为甜点，如果您还有房间。

你的身体需要水生存．干净利落。但除了维持生命的要求之外，水也有无数益处，有助于您的整体健康，包括：

• 当你运动时，水可以帮助缓冲你的关节。
  
• 水有助于调节内部体温通过出汗和呼吸恒定98.6华氏度。
  
• 水可以帮助你减肥．
  
• 水冲走毒素排出你的器官，帮助排出废物(有助于缓解便秘)。
  
• 水携带营养和氧气你的细胞。
• 水有助于帮助保护你的脊髓以及其他敏感组织。

即使你关心你的体重，也不要喝大量的水，这可能导致过度水合。除了试图减肥的人外，这有时会发生在过度相信的耐用运动员身上，他们会防止脱水。

不幸的是，过度补水会导致低钠血症，血液中钠水平低的病症。症状包括烦躁，混乱，恶心，头痛，严重案例，昏迷。

由于在一天中需要饮用的水量没有“单尺寸适合 - 所有”推荐，所以知道你是否被过度过量才能困难。耐力运动员的一般经验法则是在长期和之后称重自己。这有助于确定您丢失的水量你需要喝多少钱补充你的身体。

当涉及到脱水、中暑和水分过多时，最好根据你的症状来判断，如果有任何担忧，请立即咨询医生。

你每天喝多少水？您是否知道有关耗水费用的一般准则？你经常等到你口渴喝水吗？或者在一天中不断啜饮？你有没有尝试过每天喝一加仑水？在下面的评论中分享您的想法和问题！