随着年龄的增长，你的肌肉量自然会减少，但这并不意味着你不能重建衰老的肌肉。虽然增肥的过程看起来不一样70岁的与，说，一个30岁的人（提示：对于老年人，定期，进步的重量训练是关键），它是完全老年人可能变得更大更强壮。通过行动来战胜与年龄相关的肌肉流失渐进性抵抗培训那吃健康的饮食和保持一致对。
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为什么你的肌肉随着年龄的增长而减少
每个人的衰老过程看起来都有点不同;当人们上了年纪时，甚至会出现变化。然而，无论你如何衰老，力量减退和肌肉流失是常见的身体变化，即使你经常锻炼。不过也有好消息:肌肉和力量的流失可以通过简单的方法来减缓改变您的健身计划和活动水平。
根据2016年的一篇文章发表了纽约时报，骨骼肌是由不同的纤维，而这些纤维可以die随着衰老，变得更加久坐，做得更少的高强度锻炼。事实上，据Marcas Bamman博士伯明翰阿拉巴马大学的运动医学中心主任，久坐的成年人可以在达到80时损失30％至40％的肌肉纤维。虽然你不能增加你拥有的纤维数量，你可以在几乎任何年龄的情况下，增加瘦肌组织和强度容量重量训练。
70后建造肌肉
如果你想成功建造肌肉肌肉，关注年龄特异性至关重要锻炼对老年人超过70。力量培训据此，是肌肉损失最重要的干预措施之一哈佛卫生出版物。为了有效地锻炼肌肉，你需要经常做一些有挑战性(但不要紧张)的力量锻炼。
如果您还没有，请将权重和机器引入您的健身方案，并按照来自密歇根大学卫生系统发布的2011年新闻稿Sciencedaily.，尝试在一次使用多个肌肉组和关节的全身锻炼和练习（例如，胸部压力机和腿部压力机）。
根据马克彼得森博士（密歇根大学的研究员身体活动和运动干预研究实验室），“您还应该牢记增加抗性和培训强度的需求，以继续建立肌肉质量和力量。”
确保您继续建立自己的力量的一个优秀方法是雇佣私人教练为了帮助您提出定制的健身计划，并根据您的进度提供调整。这样，您可以确定您正在进行正确的抵抗培训，这是建立力量的必要条件，并尽量减少肌肉损失。
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老年人的生活方式和饮食计划
70岁以上的体重训练很重要，但饮食和生活方式两者都发挥着重要的作用。由于您在70次，高档膳食蛋白，五颜六色的水果和蔬菜后抬起重量培训和建筑肌肉，以及适度的健康脂肪（坚果，种子，橄榄油，鳄梨）应该是您饮食的一部分。减少久坐的行为，参与常规有氧运动（快速行走，慢跑，游泳或骑自行车）也可以帮助您在长远来看保持强大健康。