全身振动机的比较

全身振动训练，又称WBV训练，是一种最近才出现的运动，自2002年以来在美国健身界开始流行起来。WBV训练的爱好者相信，它可以加速减肥，消除多余的脂肪，并在使用传统训练方法所需的一小部分时间内训练和调整肌肉。有各种各样的系统可供使用，了解需要寻找哪些特性将帮助您选择最适合您的WVB系统。

WBV运动提供了另一种形式的阻力训练。在WBV训练中，当你在一个振动平台上进行各种练习时，你的肌肉细胞受到一个振动频率的影响。人们认为，振动会对肌肉-肌腱复合体的长度产生快速而短暂的变化，从而产生更大的刺激和更明显的训练效果。WBV机器通过两种不同的系统之一将振动传递到全身。第一种是通过支点左右的垂直位移的往复运动来实现的，第二种是通过整个板的上下均匀振动来实现的。

为了检验WBV训练的有效性，进行了多项科学研究。2010年发表在《运动条件研究杂志》(Journal of Sports Conditioning Research)上的一项对30项研究的分析发现，振动运动可以有效地提高肌肉力量。另一项2010年发表在《肥胖的事实》上的研究发现，对于肥胖的成年人来说，WBV训练可能比有氧运动更有效地减少内脏腹部脂肪。2009年，欧洲肥胖研究协会发表的一项研究发现，振动平板机可能有助于减肥和减少腹部脂肪。在两项肥胖研究中，WVB与限制热量饮食相结合。

WBV训练器在许多特征上各不相同，包括频率、振幅和马力。电机尺寸通常用马力或HP表示。一个更大的电机可以处理更重的使用，并提供足够的功率振动板在一个更高的振幅。振幅是板块从最低到最高位置的距离，单位为每一次振动毫米。振幅越高，锻炼的强度就越大。频率是指板振动的速度，以每秒脉冲数来衡量。更高的频率为你的骨骼和肌肉提供更多的力量，从而导致更剧烈的锻炼。接受更便宜的型号可能意味着接受更小的马力，更小的振幅和更低的频率。更昂贵的器械通常带有一个更大的盘子，这将使你能够做更多种类的练习。

一般来说，你会得到你花钱与WBV教练。在购买WBV机器时，也应该考虑你的训练目标。研究人员在2010年的《力量调节研究杂志》的荟萃分析中指出，垂直机器在激发肌肉适应方面比振动机器更有效。在2010年的一篇博士论文中，赛梅尔维斯大学的运动科学研究者Riccardo Di Giminiani指出，全身的振动可以产生非常不同的反应，从有益的到危险的。在购买WBV机器之前，请咨询您的医生是否有任何对您健康的潜在不利影响。

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