如何烧掉你的小腿脂肪

谁不想要雕刻下半身让他们在锻炼中获得能量?你把大量的注意力放在你的臀部和四头肌上，现在它们开始看起来比你的小腿要瘦得多，而小腿仍然是虚弱和松弛的。所以你会想，有没有简单的方法减掉小腿脂肪?

虽然没有办法从身体的任何部位减少脂肪，但有一些运动你可以做到强壮、健美的小腿．

在您尽可能多的小腿练习之前，请记住，牢记您的小腿中的肌肉更强的肌肉不会烧掉你身体的这个区域。作为美国举行委员会尽管对现场减少误区遭受了广泛的误解，但瞄准特定的身体部位而不是全身锻炼从未有效则从未有效。

事实上，在2013年8月发布的一项小型研究中中国力量与调理研究，涉及腿部压力锻炼的阻力训练计划能够有效地减少七名男子和四名女性参与的脂肪群，但脂肪没有完全脱落。

减掉小腿上脂肪的唯一方法就是减掉全身的脂肪——而做到这一点的唯一方法就是创造一个通过饮食和锻炼卡路里赤字．虽然你可能对小腿的样子很敏感，但你可以从以下想法中得到些许安慰:至少从健康的角度来看，身体还有更糟糕的部位承载着多余的体重:2013年4月发表在《科学》杂志上的一项研究表明肥胖在美国，腿部脂肪与代谢综合征风险增加无关。

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正如已经确定的那样，要减掉小腿脂肪，你必须通过热量不足来减掉全身脂肪，但你可以通过锻炼肌肉来改善小腿的外观。的美国举行委员会解释说小腿肌肉包括小腿的后部，它们对于行走，跑步和跳跃是重要的。为了工作小腿肌肉，你必须促进抵抗力的脚跟，通常是你的体重。

以下是从美国举行的美国委员会改编了一些小牛练：

Calf Flex与运动带（10-15次，1件）

• 坐在垫子上，背上和腿在你面前。必要时坐在长椅上或瑜伽块上。
• 将弹性电阻带放在脚部周围。
• 指出你的脚趾并弯曲你的脚。保持膝盖直。
• 现在把你的脚带回来，让你的膝盖直接，好像你把你的脚趾指向你的身体。
• 保持锻炼期间的电阻带。

站立脚跟饲养（10-15次，1套左腿，1件右腿）

• 使用台阶凳或楼梯，单脚站立，脚趾和脚掌放在台阶上，脚跟伸出边缘。
• 将站立脚的脚跟放低到台阶以下。保持，然后抬起你的脚跟，就像你踮起脚趾一样。走的时候双腿伸直。
• 重复10-15次。切换到另一条腿。
• 对于变体，同时尝试使用两条腿的运动。

坐脚跟饲养（10-15代表，1套）

• 在你面前的一步凳上坐在椅子上坐在椅子上。用你的脚跟在脚凳上伸出到边缘，让你的脚趾和脚的球。
• 在大腿上放置哑铃或重量以增加电阻。
• 慢慢地降低你的脚跟，然后抬起它们（当你站立时，你在上一个练习中）。

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