高蛋白质饮食已经进入和摆脱了风格，作为减肥和构建更多肌肉的方法。妇女最常涉及减肥，但是当涉及肌肉建设时，最相信更多的蛋白质是去的方式。所有营养素（包括蛋白质）可在过量的量时变成体脂。确定身体的适当量的蛋白质将帮助您添加所需的肌肉，并控制身体的体重。
功能
蛋白质是您身体的关键营养素。您的身体蛋白质的大多数是骨骼肌，器官和骨组织的形式。蛋白质用于每天在您身体中修复和构建这些组织。在酶，抗体，脂蛋白，激素和血红蛋白的结构和功能方面也很重要。根据“南希克拉克的体育营养指南”，蛋白质摄入量可能会导致身体功能差。
建议书
蛋白质指南和建议通常基于您消耗足够量的卡路里的假设，并且您正在从动物蛋白质来源中吃三分之二或更多。在这些参数中，摄入指南为每磅体重0.36克，每磅每千克体重0.8克。对于肌肉建设，将量增加至每磅体重0.8克或每磅每千克体重1.5至1.7克。如果你比你想要的重，请使用理想的体重来计算你的热量需求。例如，135英镑的女人每天需要95至108克蛋白质肌肉建设。
来源
蛋白质来自许多食物和产品。动物来源包括任何类型的奶酪，牛奶，鸡蛋，牛肉，家禽和鱼。这些是完整的蛋白质，并提供您在饮食中需要的每种氨基酸。如果你不想吃很多肉或素食主义者，也有很多选择。杏仁和花生酱可以每份提供3至5克蛋白质，但热量高，所以适度饮食。芸豆，扁豆，烤和折磨豆是另一个来源。花园汉堡和豆腐有许多无肉选择或更换替代品。如果您从植物来源获得大部分蛋白质，请务必遵循多种多样的饮食 - 大多数植物食品含有一些但不是所有的氨基酸在饮食中。
考虑
在决定摄入多少蛋白质时，要考虑你的活动水平和年龄。如果你是认真的举重，遵循稍微增加的建议，但注意你的脂肪摄入量。仅仅增加蛋白质摄入量并不能增加肌肉。你需要定期进行阻力练习，以看到你想要的改变。随着年龄的增长和活动水平的变化，调整你的蛋白质摄入量，以维持组织和健康的体重。
警告
不要切出碳水化合物，以便为您的饮食中的更多蛋白质腾出空间。过量的蛋白质会导致健康和性能问题。碳水化合物是开始修复和建造的肌肉，以及燃烧脂肪。如果您不需要足够的金额，您可以使用的蛋白质无法正确使用。蛋白质还产生称为尿素的废物。通过尿液消除尿素，可以在肾脏上努力，所以喝大量的水。您的能量可能很低，因此在您的要求中营养成分的组合将有助于您正确地看到进度和功能。