你的脉搏率是你的心脏每分钟跳动的次数12．一个“正常”的脉搏率取决于你的年龄和当前的健康水平2．大多数成年人(包括老年人)的平均静息心率在每分钟60到100次之间1．儿童的静息率往往比成年人高，而训练有素的运动员脉搏率很低2．

了解你的脉搏频率

随着年龄的增长，你可能会发现你的静息心率会下降1．要找到你的静息率，在开始前静止大约10分钟。大多数人觉得在手腕上测脉搏是最容易的2．把你的食指和中指放在相反的手腕的下面，在拇指的底部，并坚定地按压直到你感觉到脉搏2．你也可以通过将食指和中指放在喉结一侧的空心柔软区域来测量你脖子上的脉搏2．一旦你找到自己的脉搏，数一分钟的节拍2．

目标心率

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无论你的年龄如何，了解你的目标心率是很重要的1．这不仅能帮助你测量自己最初的健康水平，还能让你监控自己在锻炼计划中的进展。锻炼时，60岁的人的目标是每分钟心跳80到136次1．65岁时，理想的心率应该是每分钟78到132次;70岁时，理想的心率应该是每分钟75到128次1．要算出你的最大心率，用220减去你的年龄1．

意义

了解和监测你的脉搏可以提供关于你健康的重要信息2．你的心率的任何变化都可能表明你有健康问题1．你的医生应该知道你的心率是持续的快(心动过速)还是慢(心动过缓)1．此外，如果你的脉搏很紧、不规则或难以发现，请通知你的医生，因为这些都可能预示着潜在的危险的医疗状况2．

安全的运动

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随着年龄的增长，你可能会避免任何会对肌肉和关节造成很大压力的高强度运动。游泳、散步和跳舞将帮助你达到你的目标心率，而不会造成身体过度紧张1．每周做三次，每次20到40分钟。

警告

锻炼的时候一定要用常识。喝大量的水，如果你感到头晕或恶心就停止。如果你超过50岁，在开始任何新的锻炼计划之前咨询你的医生。