了解夜汗的原因

你凌晨3点醒来，浑身湿透。仅仅换睡衣是不够的，你还必须换床上用品，这种情况已经持续了至少一个月。到底发生了什么事?

可能是盗汗，更正式的说法是睡眠多汗症。夜间潮热引起的大量出汗是更年期最常见的症状之一北美更年期协会(NAMS)．

如果你正处于或接近51岁，这是更年期开始的平均年龄，而你的月经变得不规则，“变化”可能会导致盗汗，解释说Stephanie Faubion，MD她是美国医学科学院的医学主任，也是明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所妇女健康中心的主任。在更年期期间，女性性激素雌激素的水平会急剧下降，这会影响下丘脑，大脑中负责调节体温的部分。

坏消息？根据一项研究，更年期相关的热闪光和夜间汗水可能持续七年或更长时间贾马内科．好消息？“他们是可治疗的，”弗吉尼奇博士说。

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如果你只是试图忽视它们，盗汗将继续剥夺你的睡眠，导致严重的疲劳，甚至抑郁。为了预防更年期盗汗和睡眠不足:

• 问问你的伴侣你是否打鼾。中年女性的热烈潮流和夜间汗水可能与阻塞性睡眠呼吸暂停的风险增加，睡眠障碍，其特征在于睡眠期间呼吸呼吸困难，根据一项研究梅奥诊所研究人员。该研究，2018年4月出版更年期发现，患有高血压和肥胖的女性对睡眠呼吸暂停具有特别高的风险。FAUBION博士说，减肥可以帮助治疗睡眠呼吸暂停，并在心脏和整体健康方面具有深刻的溢出效果。心脏病的风险也随着年龄和更年期的推进而上升。如果减肥不会产生差异，则提供其他治疗方法。和你的医生谈谈。
• 晚上穿薄而薄的衣服保持凉爽。吸湿的床单和枕套也可以帮助你在睡眠中保持凉爽和干燥。
• 介意你的触发器。辛辣食物可能会导致盗汗。记日记，看看是否与你有任何联系。如果你吃什么容易引发盗汗，所以要远离这些食物。
• 让你的卧室很酷。国家睡眠基金会建议理想的卧室温度在60到67华氏度之间。
• 和你的医生谈谈激素疗法。Faubion博士说，如果你是候选者，激素疗法可以帮助补充你的天然雌激素供应，缓解盗汗、潮热和其他更年期症状。

其他睡眠卫生建议——比如下午2点后避免咖啡因，定期锻炼，设定并严格遵守起床和睡觉时间——也可以起到鼓励作用优质的睡眠,国家睡眠基金会指出。避免酒精和烟草过于睡觉时间，还将设置舞台以便更好的睡眠。限制晚间屏幕时间不仅仅是孩子的好顾问。它对我们其他人也有帮助。这国家睡眠基金会电子产品发出的蓝光有可能会干扰睡眠。至少在睡觉前一个小时注销。

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更年期并不是盗汗的唯一潜在原因。根据该报告，其他因素包括某些药物的副作用，如抗抑郁药(但不包括避孕药)、焦虑、某些癌症、细菌感染(如结核病和艾滋病)梅奥诊所．某些非更年期的激素状况，包括甲状腺机能亢进也可能导致盗汗。

梅奥诊所建议，如果你的盗汗伴随着发烧、体重减轻、疼痛或其他症状，无论它们是否在绝经后出现，都要去看医生，了解到底是什么原因。